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8類食物提升免疫力,幫助打造健康好體質!

最近氣溫時冷時熱,變化無常,使得許多人不堪其擾,如置身三溫暖一般,容易不知不覺間感冒,出現上呼吸道不適症狀,包括咳嗽、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛、頭痛、低燒等。營養師提醒,為了對抗細菌和病毒入侵,我們需要提升免疫力,同時也要強化呼吸道,保護健康。以下是8類食物,能夠提升免疫力,強化呼吸道,幫助打造健康好體質:

  1. Omega-3:啟動免疫力的關鍵

Omega-3脂肪酸是免疫系統的重要成分,不僅能夠減少體內慢性發炎,還能增強白血球的活性,使我們更有能力對抗病菌入侵。因為人體無法自行合成Omega-3,所以我們需要從食物中攝取。建議每周至少享用3次深海魚,如鯖魚、鮭魚、鮪魚和秋刀魚等,同時每天攝取富含Omega-3脂肪酸的食物,如海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油和紫蘇油。

  1. 維生素C:提振免疫力的首選

維生素C是增強免疫系統的重要助手,能夠增加免疫細胞的活力,幫助對抗病原體。建議每天攝取至少兩份新鮮水果,以達到成人每日攝取100毫克維生素C的建議量。

  1. 維生素D:免疫力的守護者

除了保持骨骼、牙齒和肌肉的健康外,維生素D還能增強免疫力,降低病毒感染的風險。建議多攝取植物和動物來源的維生素D,並多到戶外曬太陽。

  1. 維生素E:增強保護力的關鍵

維生素E能夠增強免疫力,降低感染風險,同時保護身體免受疾病侵害。建議攝取富含維生素E的食物,如植物油和堅果。

  1. 兒茶素:保護免疫康復的利器

兒茶素能夠與病毒結合,有助於減弱病毒對細胞的感染能力,從而預防感染和促進免疫康復。建議攝取無糖綠茶、黑巧克力和蔓越莓等富含兒茶素的食物。

  1. 益生菌:強化腸道健康,增強免疫力

益生菌能夠修復腸道黏膜,改善腸道通透性,從而減少免疫系統的反應。建議在專業建議下補充益生菌,有助於降低身體發炎的機率,培養更強健的免疫力。

此外,要提升免疫力,還需養成規律運動、充足睡眠和舒緩壓力等三個重要生活習慣。以及,注意維生素C的保存和選購蔬果的技巧。最後,特殊族群需要特別留意免疫系統的健康狀況,並適當調整飲食。

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