每當感冒或過敏時都總會鼻塞。呼吸困難除了令人相當煩惱，睡眠質素也大大受影響。以下幾個簡單方法希望能緩解你鼻塞的困擾。
1.辛辣的食物
吃辛辣食物的時候，會有一種刺激的衝鼻感，辣的食物可暫時清除鼻腔黏液並且疏通鼻塞。
2.蘋果醋
蘋果醋含豐富維他合B1、B2、A和E，還有鉀、鎂等，而這些物質能夠清除鼻竇中的黏液，舒緩鼻塞的症狀。建議可混合2湯匙蘋果醋、1湯匙蜂蜜、8oz熱水泡茶，或睡前喝一湯匙蘋果醋，再喝一杯水，這便能快速緩解鼻塞的症狀。
3.薄荷油
薄荷油中的揮發物質 — 薄荷醇能暫時疏通鼻塞。建議可直接鼻子聞薄荷油的味道，或者將少量薄荷油抹在鼻孔前，這樣舒爽又醒腦。
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4.蒸氣
泡一杯熱茶，然後將鼻靠近杯緣熏蒸，能能鼻塞的症狀得到暫時的紓解。如果想效果持久一點，便可用蒸臉機、蒸鼻機等儀器，還能順便讓毛細孔排汗；亦可去沖一場熱水涼、或泡在熱騰騰的浴缸裏。
5.穴位按摩
用食指緊按鼻翼兩旁的迎香穴，再打圈按壓大約五分鐘，可祛風散寒、疏通鼻竅，即時收鼻水兼通鼻塞。接著上下揉搓鼻樑兩側，使其輕輕發熱，可加快纖毛活動，排走黏液。
6.熱敷
將溫熱的毛巾蓋在鼻頭上，熱敷可以紓緩不適感兼疏通鼻腔，建議過程中也可按摩鼻竇，這樣效果會更好。
7.沖洗
市面上有不同的洗鼻儀器，利用這些儀器可將鼻中過多的分泌物清出，並維持鼻腔濕潤，但要注意不要與他人共用洗鼻儀器，避免互相感污。
8.熱飲通鼻
熱水或熱湯都可以滋潤鼻腔黏膜，加快纖毛活動，排走鼻腔內的黏液。蘭辛夷花茶則具通鼻兼紓緩鼻塞的特效，可以之取代熱茶。但要避免咖啡或朱古力等糖分過高或是具咖啡因的飲品，以免令黏液增多。
參考來源:
無傷風都會鼻塞！
傷風鼻塞好辛苦 教你六個通鼻方法