5大表現看出 ~ 你是 “好睡眠” 還是 “垃圾睡眠”

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你知道你的睡眠是好還是壞嗎?

據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足 6 小時，持續一周，人體內就會有 711 種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

我們來看看, 甚麼是好睡眠及甚麼是垃圾睡眠吧!!

” 垃圾睡眠 ” 的五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著。

2、強迫自己按 ” 點 ” 睡覺、起床，但這 ” 點 ” 總在改變。

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3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

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“好睡眠” 的五大表現：

睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在 10-20 分鐘入睡, 入睡時間長期小於 10 分鐘（入睡時間長期大於 30 分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在 5 分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

最理想的睡眠長度是 7~9 小時，

每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要麼睡上 25 分鐘，要麼睡上 90 分鐘。還有，下午三點之後不宜小睡。

資料來源參考:  www.cmoney.tw

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