每月檔案： August 2023

一般人都只注意高血壓帶來的健康危害，其實，低血壓也會帶來不少傷害，像是出現頭暈、疲倦、昏沉、全身無力，做什麼都提不起勁，嚴重時恐有暈厥、死亡的風險！令人關心的是：「該如何改善低血壓？」平時常被忽略的低血壓，該怎麼改善，讓陳怡錞營養師告訴你。 陳怡錞營養師表示，大家都知道高血壓是許多心腦血管疾病的罪魁禍首，不過，當血壓過低，也會讓你的健康亮紅燈。一般而言，正常人理想的血壓值是收縮壓在120mmHg以下、舒張壓在80mmHg以下，當血壓低到90mmHg、60mmHg以下，就是所謂的低血壓。 低血壓患者易疲勞，嚴重恐失智 多數低血壓的患者因為流到腦部的血液量不足，平時容易感到類似慢性疲勞的昏沉、疲累、暈眩感。長期慢性低血壓的患者，甚至會出現頭暈到快昏倒的感覺，若持續輕忽未治療，還可能帶來嚴重的併發症，如情緒低落和憂鬱、認知功能損害、腦部退化，增加罹患失智症的風險。 低血壓怎麼來？7大原因全解析 營養師陳怡錞指出，造成低血壓的的原因很多，除了因遺傳造成的家族性低血壓外，久坐久站、大量失血或脫水，或是營養不良、過瘦等因素，都會引發低血壓。 原因1／久坐、久站：長期久坐或久站、運動量不足，使得下肢循環不好、靜脈回流變差，回流至心臟的血液量及心臟輸出的血液量變少，容易引發低血壓。 原因2／大量失血或脫水：當體內有充足的水分、血液量足夠，血壓就會上升。但是當大量出血（外傷、經期失血）或是因為過度流汗、水分補充不足導致脫水時，體內的血液量不足，血壓就會往下掉。 原因3／營養不良：若因減肥過度節食，導致營養不良，身體製造紅血球的營養素不足，使血液帶氧量不足、血液循環不佳，就會引發低血壓。 原因4／姿勢性低血壓：當姿勢突然變化，如起身太快，或從坐、躺起身站立時，血液會往下肢流動、血壓會突然降低，若此時血管來不及收縮或心臟沒有增加血液量調整血壓，當腦部血液不足，就會出現頭暈目眩，甚至昏倒的狀況。 原因5／心臟機能不全：先天心臟構造不良，或是患有先天性心臟病的人，因為心臟無法送出足夠的血液，通常會有低血壓，且心跳會比較快、容易心悸。 原因6／內分泌、代謝失常：這類型是因為疾病因素影響甲狀腺、腎上腺、賀爾蒙、代謝等循環及內分泌系統，所誘發的低血壓。 原因7／藥物引發：若降血壓藥服藥的劑量過多，使血壓降得太低，可能會引發暫時性的低血壓。 改善低血壓5要訣 一般來說，長期血壓偏低若沒有任何症狀，通常不需要治療，但是當血壓異常過低或出現頭暈快昏倒等症狀時，就需要就醫治療，治療方式會依據引起低血壓的原因而有所不同。對於沒有立即危險性的低血壓患者，營養師陳怡錞提供幾個可以改善低血壓的生活小叮嚀。 叮嚀1／水份要足夠 天氣熱容易流汗流失水分，若體內的水分不夠，容易使血壓降得更低，因此平時記得要補充足夠的水分，以防脫水。此外，大量運動後體內鈉離子容易流失，建議運動後喝一點運動飲料補充電解質。 叮嚀2／不建議食用「低鈉鹽」 低血壓者適度攝取鹽和鈉是需要的，飲食避免太過於清淡，可依照衛福部建議的每日鈉攝取量2000 毫克，相當於5公克鹽。另外，市售的「低鈉鹽」是以鉀取代鈉，低血壓的人若長期食用，體內的鈉攝取不足，留不住身體的水分，容易使血壓降得更低。 叮嚀3／飲食均衡 低血壓的民眾平時飲食要均衡，充分攝取製造血液所需要的蛋白質、鐵質、維生素B群、維生素C等，血液量足夠，血壓才會上升。 叮嚀4／避免過瘦 BMI小於18.5體重過輕的人，體內血液量較少、血液循環差，較容易有低血壓。過瘦的人吃胖一點，通常體重增加，血壓也會隨之升高。 叮嚀5／多做下肢運動 活動下肢的運動如健走、抬腿，能協助靜脈血液回流，使血壓上升。因此，久坐或久站的上班族，感到疲勞時不妨起身走一走、抬抬腿，都有助於促進血液循環。

在即將開始新學年之際，有團體表示，亞省每名學生的經費，在全國范圍內下降幅度最大。 菲莎研究所（Fraser Institute）於週二發布的一項研究顯示，亞省的經費未能跟上步伐，而教師和學校董事會表示，該省的班級規模正在增大。 根據該研究，在2012-13年至2020-01年的九年期間內，亞省的學生人數增長率最高，達到12.4%。同一時期該省的每名學生經費下降了10%。 這些數字，對於亞省教師協會主席希林（Jason Schilling）來說並不意外。 希林表示：“我們在各省份，尤其是在亞省，都看到了班級規模的增加，而菲莎研究所今天的報告只是證實，政府的資金經費沒有跟上通脹和入學人數的增長。本省的教師們在他們的教室里感受到了這一點。” 愛民頓公立學校主席崔莎（Trisha Estabrooks）表示，他們將在即將到來的學年，增加5000名學生，將入學人數增加到11.4萬人，全市各地的高中已達到最大容量。 崔莎說：“當我們的學區錄得創紀錄的入學人數，當我們的空間即將用完，尤其是在我們城市的東南部和西南部，而我們又沒有一個能夠跟上我們增長的資金配合時，我們開始感受到了壓力。”她補充說，對於空間和經費的擔憂，是與亞省教育部進行持續對話部分理由。 愛民頓天主教學校機構預計，在新學年的課堂上將有4.7萬名學生，該學校表示，其董事們繼續爭取改變本省對新生的資金援助方式。該機構表示，他們的1000名新生，將無法獲得充分的經費。 亞省教育部長辦公室的一份聲明表示，今年的預算增加了5.2%，其中包括8.2億元用於應對未來三年的入學增長。 Credit CTV News Edmonton Study finds Alberta public school funding declines as enrolment numbers climb highest nationally

你是否總是在晚上咳不停？氣管不好的人，到了三更半夜常常有咳嗽咳不停的困擾，特別是有吸菸習慣、氣喘或是鼻子過敏困擾的人，更是因為夜咳問題而導致睡眠品質下降、影響生活作息。要解決半夜咳嗽的問題，醫學博士朱曉平在其著作中提出一些簡單小偏方，例如食用蜂蜜或是口含薑片等，可以有效緩解夜咳問題。 3個小偏方紓緩夜咳 1.喝1勺蜂蜜 在睡前先含一湯匙的蜂蜜在嘴巴，徐徐吞下，可以解決咳嗽問題。蜂蜜黏性大，經過喉嚨時會覆蓋在喉嚨有發炎的地方，形成自然的保護膜，且因為蜂蜜的糖濃度高、含水份濃度低，是高滲透性的溶液，因此水份含量多的細菌會被滲透而死亡，達到殺菌效果。 國外小兒科（Pediatrics）期刊上的研究也曾證實，蜂蜜有助於解決兒童夜咳不停的問題，甚至有可能比止咳糖漿來得更有效，但如果是因為氣喘而引起的咳嗽症狀，則還是要找專業醫師諮詢較佳。 2.口含生薑片 將生薑清洗乾淨，切一小片約1~2毫米薄的薑片，然後將薑片塞在嘴巴內貼臉頰內側，當喉嚨發癢想咳嗽的時候，就咬一下薑片，剛開始會覺得麻麻辣辣的不舒服，但等薑汁與唾液混合後就有止咳作用。 家醫科醫學博士朱曉平在其著作的書中提到，生薑富含薑黃素，有抑制發炎反應和抗過敏的作用，因此對於喉嚨發炎、發癢，咳嗽等症狀都有很好的療效。另外，美國馬里蘭醫學中心的研究也指出，在熱水中加入薑汁並吸進水的熱氣，就可以紓緩喉嚨痛。 3.烤橘子 把橘子洗淨晾乾，再靠近爐火不斷翻動，待橘皮變乾微焦後，放涼就可以吃。中醫認為橘皮本身就具有化痰的功效，也就是常見的「陳皮」，而除了皮以外，剝開橘子會看見一條一條的白色「橘絡」，也具有通經絡、消痰積的作用，還可治療胸悶。將橘子中間挖小洞、放一點鹽進去再拿去烤箱烤也是另一種吃法，可以減少橘子本身的寒性。

愛民頓警方表示，在週六晚間，於Southgate交通總站，發生一宗男子被大砍刀（machete）襲擊的事件。 大約在晚上8點，警察接到報案，一名正在等待巴士的男子報稱他遭一名女子持刀子（knife）威脅。 據報導，隨後一名男性疑犯，從該男子背後跑上來，並且用大砍刀（machete）猛擊了他的手臂。 警方表示，他們不確定這件事件是否有關聯，但他們相信事件是隨機發生的，因為受害者並不認識嫌疑人。 男性和女性疑犯均離開該地區，向南方離開。 該男疑犯乘坐輕鐵離開，而女疑犯則步行離開。 受害者被送往醫院治療，他的傷勢嚴重但不危及生命。 任何對於這暴力事嫌疑人有信息的人，請撥打愛民頓警方的電話780-423-4567或從手機撥打#377聯繫。 匿名信息可以提交給犯罪懸賞線索組織，電話1-800-222-8477，或在網站www.p3tips.com/250上進行線上舉報。 Credit 消息來源 Man attacked with a machete Saturday at Southgate transit centre, appears to be random: EPS

一名曾經有暴力行為的性罪犯，包括對陌生人無故的隨機犯罪，出獄後將住在愛民頓市。 愛民頓警察局表示，有合理的理由相信 22 歲的 David Hay (海伊) 又名 Chance Morgan (錢斯·摩根) 可能會再次犯下暴力罪行。 警方表示，David Hay 過去曾有過暴力行為，對受害者造成身體傷害。 他在愛民頓居住期間，將受到法院規定的某些條件的約束。 其中包括: 遵守宵禁（晚上 9 時至早上 6 時）住在其管理人批准的家裡未經批准不得前往愛民頓以外的地方不能夠出現在有 16 歲以下兒童在場的地方不可以出現在公園、公共游泳區、日託中心、公共圖書館或 16 歲以下兒童聚集的任何區域 100 米範圍內不能夠喝酒或吸毒 David Hay...

由於高溫預計將持續到本週，愛民頓市已啟動極端天氣應對措施，以幫助保護市民的安全。 預計到週四白天最高氣溫將保持在攝氏 30 度左右，高溫會增加脫水和中暑的風險。 中暑的跡象包括：頭暈和或昏厥；噁心和或嘔吐；缺乏汗水；錯亂; 心跳和呼吸急促。 應急響應將擴大供水範圍並為室內空間降溫，並將持續到 8 月 30 日或直到酷熱消退。 整個愛民頓的消防栓上有 45 個水樽加水站，提供 24 小時服務。這服務將持續到 9 月 30 日。 需要避暑的人都可以去任何開放的城市設施或圖書館內乘涼，和平官員將攜帶水瓶為有需要的人提供食水。 本市表示，所有愛民頓市民都面臨高溫的危險，應該多喝水，並留意年長的家人、朋友和鄰居。 並切勿將動物或人留在停放的汽車內。 如有需要，市民可以通過撥打 211，然後按 3 聯繫 24/7 危機轉移團隊 (Crisis Diversion team)，他們可以幫助陷入困境的人，並將他們帶到社會服務機構； 在緊急情況下請撥打 911...

許多人便祕卡卡，就想到吃一根香蕉。香蕉含有豐富維生素、水溶性纖維和礦物質，被視為養生保健的「智慧之果」，尤其每當感覺排便不順暢、宿便滿腹時，頭一個聯想到的水果往往就是香蕉，不過香蕉真的有潤腸通便的效果嗎？營養師表示，想靠香蕉解便祕，只能趁香蕉成熟時！ 香蕉的水溶性纖維質和果膠豐富，有助於達到促進腸胃蠕動和保護腸道的雙重功效，不過這僅限於完全成熟、表皮變黃的香蕉。 未熟香蕉含單寧酸　易減緩消化 天主教聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，尚未成熟的香蕉，成分中有大量單寧酸，又稱為鞣酸或鞣脂，進入胃部遇酸形成酸根離子，容易和其他食物中的蛋白質結合，形成鹽類沈澱，造成腸胃蠕動和消化變慢，食物殘渣停留在腸道的時間變久，導致便祕，嚴重時甚至會因殘渣發酵變質，刺激腸道發炎終致大腸癌。 單寧酸也大量存在茶葉、未成熟的番茄和柿子中，尤其柿子的含量最高，大量攝取容易引發所謂的「柿石症」，在胃中形成結石。 單寧酸會隨著果實成熟而逐漸消退，建議食用前應確認香蕉是否成熟，聞一聞是否有香蕉的濃濃香氣，全黃外皮最好略帶黑點，且口感應香甜沒咬嘴的澀味。若購買時的香蕉表皮仍略帶青綠色，宜經時間催熟再吃。 青香蕉引發便祕　攝取過量所致 不過，侯玟伊營養師也表示，若依照國人飲食指南的建議，每人每日應攝取2至4份水果，而1根香蕉相當於2份，若每天攝取2根未完全成熟的香蕉，也未必會引發便祕，除非青香蕉吃過量或腸胃中含有許多高蛋白質的食物。 香蕉通便便　糖友餐後2小時再吃 吃成熟的黃香蕉可幫助潤腸通便，無論是餐前或餐後30分鐘吃，一般人都能因膳食纖維的幫助，達到幫助腸胃蠕動的效果。然而，香蕉的甜度高，糖尿病患者食用時應避免和用餐時間太近，建議在餐後2小時、兩餐中間食用，可避免血糖上升。 此外，侯玟伊營養師提醒，造成便祕的原因很多，包括不良的生活習慣、水分攝取不足、熬夜、高油脂飲食、情緒不佳、疲勞、部分藥物的副作用、缺乏運動等，建議除了補充膳食纖維幫助腸胃蠕動之外，要完全改善便祕困擾，仍應經醫師檢查，對症治療或排除病因

愛民頓市政府在週五晚間宣布，由於愛民頓的酒店容量有限，已經停止登記接受新的撤離人群。 政府新聞稿中表示：“確保撤離民眾能夠獲得安全舒適的住宿是當務之急。雖然接待中心備有緊急床位，但是非集體的環境，例如酒店，對於在這段壓力時期保持良好的心理健康是至關重要。” 在週六早上，愛民頓已經停止接受登記。 紅鹿市的撤離中心也已達到容量上限。 他們要求新的撤離民眾前往還有剩餘空間的地點，而有關仍然可用的接待中心最新信息，可以在這裡找到：https://www.alberta.ca/northwest-territories-wildfire-evacuation 緊急應變團隊協調員克拉克（Gerry Clarke）說：“拒絕人們可能會很困難，但如果我們引導他們前往其他可能正在運營，並可以為他們提供幫助的接待中心，情況會好些。” 市府表示，前來愛民頓的撤離民眾數量已經是預期的兩倍以上。 自8月18日以來，已有超過6000名撤離民眾，在愛民頓緊急接待中心登記，並有超過3100名被安置在紅十字會提供的酒店。 克拉克表示，緊急中心註冊了約50名仍在等待酒店房間的撤離民眾。 所有其他支援服務將不受影響，例如食物、衣物、寵物托管和健康服務，將繼續為所有登記的民眾提供。 他補充道：“我們在這裡仍在運作，資源充足，現場的工作人員還很多。只是我們無法處理過夜住宿的需求。” 隨著愛民頓藝穗節（Edmonton Fringe Festival）和其他活動於週六和週日結束，克拉克表示可能會有機會恢復接受新的撤離民眾。 他補充說：“我們希望周末過去，情況可能會再次開放，我們只能等待看看。”他補充道：“目前的情況還在變化之中。” 市府表示，任何在前往其他接待中心途中停留在愛民頓的人，都可以前往愛民頓博覽中心，獲得食物、衣物和休息的地方。 截至上週，由於野火，已有約25,900人被迫離開西北地區的家園，這占該地區人口的約68%。 Credit 消息來源 CTV News Edmonton Edmonton at capacity for evacuees, closing registrations

在健身房或馬拉松比賽時突然猝死的情况，時有所聞。雖然，大家都知道運動對身體有益，但是很少有人在運動前會先了解身體究竟能負荷多大的運動強度，因此，這是經常看到民眾在跑馬拉松比賽時，或是在健身房運動時，突然傳出猝死的原因。 運動導致猝死的緣由，多數是心臟抑或是血管問題，而罹患慢性病患者就是高危險群。聯安預防醫學機構聯安診所心臟內科主任施奕仲醫師表示，多運動是好事，但是，最好能夠搭配健康檢查了解身體狀況，才能避免憾事發生，尤其是以下高風險族群要特別注意： 運動防猝死，高風險群要注意 心臟問題 心臟結構異常：如肥厚性心肌病變、左心室出口狹窄、主動脈瓣狹窄等。 患有致命性心律不整：如長QT症候群、Brugada症候群、心肌炎後遺症、陳舊性心肌梗塞或電解質嚴重失調等等所誘發的心室頻脈，甚至心室顫動等致命性心律不整，導致猝死。長QT症候群全稱是QT間期延長綜合症，是一種跟心律或心血管有關的心臟病。 血管性問題 血管的主要問題為冠狀動脈心臟病急性發作，也就是急性心肌梗塞，另外，腦血管梗塞〈梗塞性中風〉、主動脈剝離、腦出血〈出血性中風〉等也是應注意的狀況。以主動脈剝離為例，由於運動時血壓會有生理性的上升，所以如果本身血管硬梆梆、缺乏彈性，有可能在運動時因血壓起伏而導致主動脈剝離。 慢性病 患有慢性病者，如糖尿病、高血壓、高血脂者，其實也是需要注意的一群人，如果又控制不良，會是冠狀動脈心臟病的好發族群，不可不慎。 若為本來就缺乏運動習慣，又有慢性病的人更需注意避免突然進行高強度運動，最好經醫師評估、定期健康檢查，在良好控制慢性病的情況下，漸進式地增加運動時間、強度與頻率，才能安全地達成身體健康的目的。 施奕仲也提醒，有時心臟問題也可能是藥物交互作用造成，尤其是有些致命性心律不整的發作，正是同時服用某些抗組織胺類藥物與某些抗生素時所引發。因此若同時有在看診不同科別的醫師，一定要告知醫師使用中的藥物。 評估心血管狀況，5大檢測報你知 施奕仲提醒，其實運動導致猝死的機率並不算高，但是由於發生前多數都毫無徵兆，因此千萬不可輕忽，最好提前先透過健康檢查了解是否有先天性或後天性的心臟結構、血管、心電傳導的異常，才能避開運動時導致的急性心血管風險。 以下分析5大推薦評估心血管狀況的檢測，推薦民眾最晚應於在45歲以前，進行完整評估，但若有家族史者，越早檢測越好。 1.血液檢驗：可了解心臟冠狀動脈相關疾病各個風險因子的數值，並評估脂蛋白型態、血管是否有異常發炎等的狀況。 2.心臟超音波：了解心臟結構是否有異常，如是否有肥大、瓣膜、先天性心臟病、陳舊性心肌梗塞或升主動脈大小等問題。 3.運動心電圖：透過運動來評估冠狀動脈血流是否受阻造成心肌缺氧，且運動激發交感神經張力，還可評估是否有心律不整的狀況。 4.頸動脈超音波：了解供應腦部血流的頸動脈群有無動脈粥狀硬化斑塊或血管狹窄等異常。 5.動脈硬化儀：藉由脈動波流速檢測血管硬化程度，了解血管因缺乏彈性而爆裂的風險。 保養心血管，運動是不二法門 施奕仲醫師提醒，儘管心血管有異狀者的確在運動時會有風險，但是想要保養心血管，定期做有氧運動很重要。尤其血管硬化者多數無運動習慣，才會導致血管彈性消失、進一步造成一運動就會爆血管的狀況。因此千萬別倒果為因，不是因為運動導致血管出狀況，而是不運動導致高風險！且規律有氧運動者，心臟效能還會變好，也能降低心臟負擔，可以說好處多多。所以，適量（時間／頻率）且適切（強度）的運動，是維護心血管健康的不二法門。

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