每月檔案: February 2022
過年胖了幾公斤?網友熱議的瘦身運動有哪些
你今年過年胖了幾公斤呢?年節期間,團圓飯不外乎都是大魚大肉,加上各種涮嘴的餅乾糖果,許多民眾在年假期間體重就這樣不知不覺上升。為了維持好體態,不少人會在年後運動及飲食控制瘦身,而到底網友熱議的瘦身運動有哪些?還有到底要怎麼吃才能瘦呢?
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近一年內「瘦身」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱烈討論的7大瘦身運動及5大瘦身飲食。
靠重訓減脂,跑步瑜珈受歡迎
觀察網友熱議的瘦身運動,可發現最受歡迎的便是無氧運動「重訓」,近幾年來,大眾對於瘦身不僅僅在乎體重,更在乎「體脂」,因此許多人開始透過重訓達成增肌減脂的目標,有民眾就分享「重訓減脂以後整個人體態都不一樣了,看得出來是瘦得健康、漂亮!」,並附上自己重訓前後的對比照,讓許多網友直呼「真的差超多!」。
除此之外,許多人也喜歡「跑步」、「瑜珈」等入門門檻低的瘦身運動,有網友就表示「健身房報名還要錢跟喬時間,跑步隨時有空就可去」;另外也有民眾提問「瑜珈減肥真的會比一般重訓有效嗎?」,引發網友熱議,其中有人表示「瑜伽體重不會掉,但是體態會差很多」,並提醒瑜珈的成效是需要長時間累積維持,民眾若要求快還是以重訓搭配有氧運動較有效率。
減肉多吃蔬果類,增肌別忘蛋白質
網友在減肥飲食中,最熱議的就是「水果」及「蔬菜」類,像是有民眾分享自己「減肥早餐只吃蘋果」,引發網友兩極回應,有人附和表示「之前看過分享以後實行,成效還不錯」,但也有人提醒「台灣水果都很甜,糖份快跟手搖飲料差不多,吃多其實根本減不了」,呼籲其他網友還需特別注意;另外,也有民眾分享「減肥真的多吃菜,聽起來很老梗但真的有用」,並表示蔬菜內富含高纖維,能幫助腸道消化,讓減肥事半功倍。
此外,有在增肌減脂的民眾要記得「魚肉蛋類」及「豆類」的蛋白質攝取,有網友就在自己分享的健身菜單中特別強調「要有效率一定要秤好蛋白質份量,要吃夠」;另外,也有營養師特別提醒在減肥中還是需要攝取足夠的澱粉,並可以「全穀雜糧」等原型澱粉為主,才能瘦得健康。
強迫症分4大類型!哪些人是高風險群?
無論東、西方都有與強迫行為相關的神話,例如:東方的吳剛伐桂、西方的薛西弗斯推巨石,兩者都和死亡對抗有關,因而被處罰不斷做同件事。那麼,真實生活中,現代人為什麼會罹患強迫症呢?
1名30多歲的女性上班族個性追求完美,老是擔心私人訊息會夾雜在紙片、公文中洩露,習慣性將丟到垃圾桶的紙片或交出去的公文再取回檢查,明知這樣不行,她仍無法克制重複行為,造成工作時常延誤。甚至回到家裡,垃圾已打包丟到清潔車,她還追車要拿回來檢視。經醫師診斷為強迫症,接受藥物治療及心理輔導後,症狀逐漸改善。
10歲前強迫症男生機率較高 不想做卻難以停止動作
台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師唐守志表示,強迫症約有4分之1是在兒童及青少年階段發作,男生在10歲前發病機率較女生高,但成年後比例相當,35歲後很少發生。一般而言,強迫症原因不明,可能與遺傳體質、大腦神經迴路、心理與社會環境因素有關,通常是慢慢發生。根據統計,產生強迫想法及行為到就醫治療,大約需7、8年時間。
強迫思考的英文為Obsession,字意為「著魔」,在精神醫學領域,可以是想法、衝動或是心像(mental image)。它是一種無法控制的「侵入性想法」,自身並不想要,但為了轉移這種想法,而出現了強迫行為(Compulsion)。由於強迫症的重複行為是無意義的白耗工,患者會因此感到苦惱。
如何區分是正常行為,還是強迫症?像是有些人個性謹慎,出門都要檢查電器、瓦斯有無關閉;也有些人擺放物品一定要成雙成對。唐守志醫師說,強迫行為除了明顯的重複動作,心裡活動如數數、默念、策畫過程等也算是。正常行為是因為喜歡而去做,強迫行為不同之處在於,自身並不想做卻停不下來,因而受苦,形成惡性循環。醫學上還會加上客觀條件,如果強迫行為在一天裡占據大於1小時以上,影響日常生活、人際關係,並排除其他心理疾病,可診斷為強迫症。
強迫症分4大類型 需客製化治療與配合
哪些人是高風險群?唐守志醫師指出,通常是內顯性格的人,較容易難過、焦慮、孤單、負面思考;其次,神經迴路從皮質到紋狀體再連結到視丘的過程受到影響,也可能生病;此外,直系血親有強迫症,得到的機率較高。而強迫症大致有4種類型,狀況因人而異:
1.清潔類:怕感染弄髒,會不斷洗手或不敢上公廁,曾有青少年因不敢上學校廁所而休學。
2.整齊控:要求東西按順序、成對擺放。
3.禁忌想法:不斷出現暴力或傷害影像,會突然大叫大罵。
4.憂慮傷害:總是擔心災害會發生,例如不斷檢查瓦斯開關。
根據研究,長期追蹤病人大約30至40年時間,未治療的人,隨著生命歷程變化,有2成會改善症狀,仍有8成不會好轉,而接受藥物結合心理治療的人,約有3至6成的療效。
唐守志醫師說,精神疾病需量身訂做的客製化治療,目前藥物以抗憂鬱劑為主,劑量會比治療憂鬱或焦慮症強,治療時間也較長,病人需耐心配合,至少3個月,才能判別藥物劑量是否有幫助。而心理治療則採認知行為及精神動力取向治療,在研究上都有不錯療效。目前也有大腦深度刺激的新療法,仍在研究探討中,希望未來能提供治療的幫助。
冰雪暴令新斯科舍省大範圍停電 數萬人已斷電數天 仍在等待
在上星期五的一場冰雪暴,導致 Nova Scotia (新斯科舍省) 大範圍停電後,數萬省民在星期日忍受著第三天斷電。
Lori Furber (弗芭) 是居住在嚴重停電區域 Halifax (哈利法斯) 地區的 Lower Sackville。從上星期五下午開始斷電,她的房子裡的溫度慢慢在下降。
她說:"我們很冷,我們身上有很多毯子。"
弗芭說她有一台小型發電機來煮熱水來製作熱飲,但它不足以為暖爐供電。
更糟糕的是,弗芭不能夠前往社區開放的任何取暖中心,也不能夠前往朋友或家人的家中,因為她的丈夫感染了 COVID-19 需要在家隔離。
她說:"我們不能冒險讓其他人接觸新冠病毒。"
最終,她們的電力在星期日下午 3:30 左右恢復了。距離她星期五斷電時間,他們斷電了 47 小時。
數萬的客戶仍然在黑暗中
冰暴於上星期五早上開始令電力切斷,因為雪、雨、冰雨和冰粒的混合物席捲而來。 在星期六,多達 53,000 名客戶斷電。
電力公司的停電地圖顯示,星期日早上 7 時有超過...
因 Omicron 影響捐血者 加拿大血液服務機構正尋求幫助
加拿大血液服務中心 (Canadian Blood Services) 表示,Omicron 正在影響可運作捐血診所和捐血者的人數。
捐助者關係和收藏副主任 Jennifer Gretzan 表示,全國的捐助有所下降,因此該組織正在呼籲鼓勵新的捐助者彌補差距。
血庫每種血型只足夠 5 到 8 天的份量
她說:“隨著最新一波 COVID 19 大流行,我們看到的是,最近的疾病和隔離要求影響了我們員工在一些捐血活動中的可用性。”
“我們還看到捐贈者取消預約的比例越來越高,原因是他們生病了,或是需要隔離,因此無法應約。”
Gretzan 說,國家庫存最佳血液水平是每種血型有足夠 5 到 8 天的份量。目前,許多血型都在 3 到 5...
卑詩女子車上聽到怪聲 車尾箱竟發現裸男匿藏三天
卑詩省一名女子,在打開她的汽車後尾箱的時候嚇了一跳,因為裏面藏著一個赤裸的男人。
居住在 Nanaimo 的伯大妮(Bethany Coker)早前發現她的汽車有些不尋常的情況。
她發現汽車的前乘客座位上有一些泥土沾滿座椅。
當時伯大妮推斷有人曾經闖入她的汽車,並且在車裏過夜,於是她清理了污漬後,便繼續駕駛汽車。
但是事情並沒有那麼簡單。
三天後,當她走到汽車旁邊,打算進入的時候,卻發現車窗起了一層霧。
然後伯大妮進入汽車後,聽到一把聲音從後而來,對她說:“Hey!”。
就在那時,她發現了一個裸體的男人,藏在汽車的後尾箱裏。
伯大妮說:“起初我以為有人跟我開玩笑,然後我意識到有事情發生了,我立刻用手機拍攝下來,因為我不太確定會發生什麼事。”
“我並不知道這個人是誰。也不知道他是否危險人物。而且他已經在我汽車的後尾箱匿藏了三天,一句說話有沒有說。”
換句說話,伯大妮已經載了這個男人在過去三天來回居所和工作地方。
伯大妮把發現裸體男人的整個過程拍攝下來,並且放到網上。
在片段中可以聽到,伯大妮詢問這個男仔為什麼會在後尾箱,也問了他為何要沒有穿衣服。
該名男子回答說這是一種成年獨立的儀式。
伯大妮隨後立即報警,她表示這是她打出的一個最瘋狂的電話。
當她說有一個男人在她的後尾箱待了三天,報案中心的工作人員反問她是什麼意思。
伯大妮說:“他就是藏在我的後尾箱待了三天,請快點來。”
警方到場調查後,證實該名男子是有精神問題,因此並沒有對任何人作出起訴。
伯大妮將影片放上網,達到1800萬次瀏覽量。
https://www.tiktok.com/@bethanycoker/video/7059945201208511749?
Credit
消息來源
Global News
B.C. woman finds naked man was living in trunk of her car for 3 days
多倫多大學研究生宿舍 農曆新年錯發冥紙利是
多倫多大學研究生宿舍,在農曆新年期間,竟發放內有祭祀先人 "冥紙" 的利是。
這事引起亞裔學生及社區不滿,宿舍深表歉意,強調並無惡意。
多倫多大學研究生宿舍於農曆新年期間,在宿舍入口擺放利是討個意頭,讓學生自行領取。
怎料內裡放有用來祭祀先人的冥紙,學生嚇了一跳,並拍照放上網引起熱議。
有學生懷疑有人是故意這樣做
有學生批評,冥紙上分別印有「天地銀行」及英文「HELL BANK NOTE」。
認為不懂得中文的人都應該看得懂英文,懷疑有人故意這樣做,認為是種族歧視和人身攻擊。
有亞裔學生及社區成員都表示憤怒和失望,認為有關舉動是一種侮辱。
有組織更在網上設立請願書,呼籲展開調查,至今已收集到 1,800 個簽名。
多倫多大學研究生宿舍發聲明向學生致歉,指他們的原意是營造節日氣氛,並無惡意企圖,對此深表歉意。
有關文化失誤不是首次,早前有外國媒體發表有關農曆新年的文章,配圖誤用祭祀先人的冥幣及喪禮主家給客人的「吉儀」當作利是。
.
.
資料來源: 新時代中文電視 Fairchild TV
愛民頓 “銀色溜冰節” 2 月 11 日正式開始
愛民頓一年一度的 Silver Skate Festival (銀色溜冰節) 在 2 月 11 日至 2 月 21 日在 Hawrelak Park 舉行。
這個特別的節日是慶祝冬季運動、娛樂、藝術和文化,到時還有現場音樂表演。
大家可以在公園慢步,或者在冰湖上溜冰,同時可聆聽著美妙的音樂。在公園內還可以欣賞令人驚嘆的雪雕象。
大家可以參觀今年的 TC Energy 的遺產村,聆聽 (Night Sky ᐋᒋᒧᐃᐧᐣ âcimowin)...
蜂蜜除了潤肺止咳還可以降低心血管疾病風險!食用的小禁忌
蜂蜜是日常生活常見食品,也是常見中藥的一種,中醫認為蜂蜜性味甘平,具有潤肺止咳、潤腸通便的功能,難怪總是許多名人、藝人作為養生保健的聖品。而蜂蜜到底有甚麼神奇之處?一起來一探究竟吧!
蜂蜜的營養成分
蜂蜜是蜜蜂採集植物的花蜜、分泌物或蜜露後,在蜂巢中經充分釀造而成的天然甜物質。蜂蜜為半透明、帶光澤、濃稠的液體,顏色為白色、淡黃色、橘黃色或黃褐色。蜂蜜主要成分為葡萄糖和果糖兩種單糖,比蔗糖更容易被人體吸收。另外,還含有各種維生素、礦物質和胺基酸。
營養成分:
熱量308 kcal (每100公克)
碳水化合物79.6公克
糖61.5公克
蛋白質0.2公克
脂肪0.2公克
飽和脂肪0公克
膽固醇0公克
維生素E 0.05毫克
維生素C 2.6毫克
維生素B2 0.08 毫克
維生素B6 0.01 毫克
葉酸 1.6微克
除了上述較常見的營養素之外,還含有黃酮類及酚酸類化合物,這些物質已經認為是蜂蜜可以抗氧化的主要因素!可以清除體內自由基,達到抗氧化的作用。
蜂蜜與健康的關係(抗菌、促進傷口癒合、降低心血管疾病風險、消除疲勞、抗氧化)
1、抗菌:由於蜂蜜高滲透壓、低PH、低水活性的特性,可以防止細菌生長。
2、促進傷口癒合:蜂蜜有消毒的作用、刺激組織重新生長及減少水腫、疤痕形成的能力。
3、降低心血管疾病風險:蜂蜜可以抑制凝血,對於心臟有保護作用。
4、消除疲勞:蜂蜜的功效在運動員身上得到證實,劇烈和長時間的運動會導致活性氧物質(ROS)產生過多,會有肌肉損傷情形,甚至導致運動表現下降,透過蜂蜜的補充,可以提升消除疲勞,提升專注力。
5、抗氧化:蜂蜜中含抗氧化物質,會與體內自由基結合,並且抑制自由基活性,達到清除體內過多自由基的作用。
萬用蜂蜜,還是有些食用的小禁忌(一歲以內、糖尿病、沖泡溫度)
1、一歲以內的幼童避免食用:幼童腸道免疫系統尚未發育完全,為避免蜂蜜採集時可能有肉毒桿菌汙染,避免食用,以免有食物中毒的風險。
2、血糖問題者、糖尿病患:避免過攝取過量,因蜂蜜中大部分為醣類,身體易吸收,容易造成血糖的波動。
3、勿使用高溫沖泡:建議沖泡溫度低於60℃,比較能夠保留較完整營養。
蜂蜜飲品DIY 蜂蜜檸檬飲
1、檸檬外皮刷洗乾淨後,檸檬對切後擠出檸檬汁
2、用湯匙取出蜂蜜
3、檸檬汁與蜂蜜1:1同比例調配(酸甜度可依個人喜好自行增減)
4、加入500毫升的水(濃淡可依自己喜好增減)
5、蜂蜜檸檬飲完成。喜歡冰冰涼涼口感可以加入些許冰塊。
保持腸道的健康,醫師和營養師提供三個小撇步!
腸道內有獨立複雜的神經系統以及人體最大的微生物菌叢,而且腸道的維生菌叢也可能和神經系統疾病、內分泌疾病等相關,因此「只要腸道好,整個身體也跟著好」。
但要如何保持腸道的健康,醫師和營養師提供三個小撇步,從年初累積這樣的好習慣,就能成為健康大幫手。
高纖優先 飯前先吃半碗蔬菜
劉怡里/台安醫院體重管理中心營養師組長
推薦理由:排便是否順暢攸關腸道健康,而現代人多外食,纖維素普遍攝取不足,導致排便不易,因此要保持腸胃健康,攝取大量的蔬菜纖維非常必要。
纖維素就像「掃帚」一樣,可以清理腸道,避免毒素堆積;也可以增加糞便的量,當腸壁的壓力受器受到張力性刺激,才會蠕動,進而協助排便。另外,足夠的膳食纖維也能變成益生菌的食物來源,讓腸胃道益生菌有良好的生長環境。
通常每1000大卡熱量建議攝取14公克膳食纖維,因此若以男性一日建議攝取1800大卡來看,應攝取膳食纖維25克;女性攝取1500大卡則需攝取膳食纖維21克。
避免一餐當中「錯失」吃到纖維的時機,建議養成「飯前先吃半碗蔬菜」的習慣,再吃其他食物。而蔬菜的選擇盡量以綠色蔬菜、菇類等高纖食物為主,避免選擇高麗菜、瓜類等偏低纖的食物。
其中,菇類如鴻禧菇、香菇、草菇等,每100克就有3克的纖維,較一般蔬菜的纖維量高出二至三倍,不僅纖維含量高,口感又軟嫩,可避免許多牙口不好的人不願意吃高纖蔬菜的困擾。
細嚼慢嚥 每口嚼12下以上
瞿瑞瑩/馬偕醫院中醫師
推薦理由:現代人吃飯非常急促,飯扒個幾口就匆匆下肚,常常出現「胃堵堵」脹氣的情形。因此,養成細嚼慢嚥的好習慣,對腸胃健康非常重要。
《黃帝內經》中提到「平人則不然,胃滿則腸虛,腸滿則胃虛,更虛更滿,故氣得上下,五藏安定,血脈和利,精神乃居……。」根據前人對這段文字的註解,都表示這是在說吃東西沒嚼碎、吃太快,容易造成胃部脹滿、腸氣(氣化)不利。
除此之外,《傷寒論》中也提到「以病新差,人強與穀,(脾胃)氣尚弱,不能消穀……損穀則癒。」其中,「損穀」便有將食物咬碎或是少吃一些的意思。
而從現代醫學的觀點來看,如果能咀嚼多一些,將食物切得更細碎再進入胃中,胃就不需要耗費太多力氣來磨碎、消化。有些研究指出,每一口至少咀嚼12下有助消化,可以此為基準,提醒自己用餐時每一口都要細嚼慢嚥。另外,食物一進入口腔,口腔便會分泌唾液,除了讓食物濕潤幫助吞嚥外,唾液的澱粉酶也可以將澱粉分解為糖,進入胃中也更容易消化。如此一來,食物就不會積滯在腸胃道太久,造成腐敗。
吃飯定時定量 每餐至少間隔四小時
柳朋馳/新光醫院家醫科醫師
推薦理由:食物的消化需靠胃酸、膽汁分泌來幫助消化。而一吃進食物,便會開啟一連串的機制,增加胃酸的分泌與釋放,緊接著也會刺激膽汁分泌進入小腸。而固定的時間用餐、吃固定的量,可幫助胃酸、膽汁等消化液穩定分泌,減少過度刺激的機會。
胃也需要排空的時間,若是進食密集,胃酸不斷分泌,可能造成胃酸水往上跑到食道,造成胃食道逆流;或是來不及排空,造成食物一直儲存在腸胃道,造成腸胃負擔。
而吃下去的食物中,在胃中停留時間最短的是水,只要10至20分鐘;碳水化合物和蛋白質約需二至三小時;停留最久的是脂肪,約需四至五小時。因此,每餐最好能間隔四小時以上,胃才有足夠的排空時間。
加拿大雪橇犬被不人道對待 只視作賺錢工具
乘坐 Dogsledding (狗拉雪橇) 已成為加拿大旅遊業的熱門部分。
但有批評人士表示擔心,因全國各地的狗拉雪橇活動商都在虐待他們的動物。
動物權利家 Francis Metivier (梅蒂維爾) 花了將近一年的時間拍攝雪橇犬如何在加拿大的狗窩裡度過一生的鏡頭。
拉雪橇以外 一生都被縛在桿子上
活動空間只有小圈圈
梅蒂維爾說:"我發現很多狗狗都在受苦,這是肯定的。"
"我看到狗狗在寒冷中發抖,有些很害怕。"
梅蒂維爾使用跟蹤攝像機、間諜攝像機、甚至用無人機拍攝了數百條被縛在桿子上的狗狗的鏡頭。
梅蒂維爾說:"有些從上面你可以看到所有這些小圈圈。"
"所有這些圈圈都是狗狗在不停地在原地走來走去形成的。"
"這就是牠們幾乎一整天都在做的事情。"
"因此,當狗狗們不需為公司拉雪橇賺錢時,牠們就會被縛在桿子上。"
非常惡劣的環境
2018 年一對安省夫婦在一個狗拉雪橇活動發現 “令人心碎” 的場景,數百隻狗狗處於條件非常惡劣的環境下。
他們說: "當進去的時候,你看到至少有 50 隻狗狗處於同樣的環境中,被鎖著鍊子,沒有空間吃飯、睡覺或去洗手間。"
"我嘗試不哭出來。 這簡直令人心碎。"
"他們是工作犬,我們明白,但也不應該讓任何狗狗需要經歷這些。"
他們在社交媒體上發表了一篇文章,並附上了他們在整個體驗過程中拍攝的一些視頻。 該帖子當年被分享超過 100,000 次,兩夫婦也收到來自世界各地人們的關注回應,包括英國和美國。
夫婦表示:"這太可怕了,狗狗需要一個良好、安全的環境,讓牠們不需要害怕人類,不需要在睡覺的地方排便,也不需要在夜間忍受寒冷。"
.
.
資訊來源 : CTV News / Global...