每月檔案： September 2020

--廣告-- (請按廣告瀏覽該網頁) 有氧運動可以強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算是有氧運動，WHO建議，不管選哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。 以中到高強度的有氧運動，例如快走來說，每天運動30分鐘對多數人都是健康而安全的，但是以下5個指標顯示你已經做過量，身體必須休息。 1.肌肉痠痛持續好一段時間 2.關節疼痛 3.本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難 4.對運動的熱忱和興趣降低 5.睡眠品質變差 出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動之前務必要熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果情況還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或是其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。 其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。 --廣告-- (請按廣告瀏覽該網頁)

--廣告後繼續-- (請按廣告瀏覽該網頁) 現代人生活緊湊，常常飯後就趕著做其他事情，但請注意，以下6件事千萬別在飯後立刻做，否則會造成身體不適和負擔。 中、西醫觀點都指出，進食後，血液會流到脾胃去消化食物，因此在飯後做了會影響分散血液的活動就有可能造成脹氣、消化不良： 1.飯後運動 台中全德中醫診所院長張鈺鑫運動會促使氣血流向肌肉，導致脾胃缺乏足夠能量消化食物而導致不適。飯後做輕度強度的散步即可，若想跑步或激烈運動，則建議30～60分鐘後再做，因為食物進入胃部約30分鐘後，胃部會開始排空，但最理想是1～2小時後再運動。 2.飯後立刻刷牙 飯後立刻刷掉牙齒上的殘渣，聽起來很健康，但為什麼不建議呢？聯安診所健康管理中心主任洪育忠指出，有研究顯示，進食後唾液會開始分解食物而讓口腔環境變酸，進一步軟化琺瑯質，如果這時再用牙刷刷牙會傷害琺瑯質，所以建議先用漱口水清潔口腔，大約15~20分鐘後再刷牙或用牙線清潔。 3.飯後睡覺 飯後立刻倒頭就睡也會傷害身體。洪育忠指出，睡覺時會讓人體的代謝和生理機能下降，不僅不利於消化，還會促使脂肪堆積，更可能造成胃食道逆流，「如果想午睡，那麼建議隔30分鐘；如果是晚餐，則是睡前3小時吃完比較好。」 此外，食物進到口中，身體便通知腸胃系統開始工作，全身機能都動起來，所以如果吃飽飯去睡覺，身體無法真的安靜下來休息，所以常有人說吃飽飯睡覺會睡不好。而在中醫概念中，睡眠會讓氣血回到身體各臟腑內，脾胃消化的能力就會下降，加上進食時，食物是由上而下進入胃部，如果躺平會妨礙食物進入胃部。 如果要睡覺建議採坐姿、後仰的方式或利用躺椅、斜躺的方式休息，「趴著睡可能會擠壓到胃部，會不舒服，」張鈺鑫說。如果真的要平躺，那麼建議向右側睡，可以加速胃部排空。 4.飯後喝水、喝飲料 當大量固體食物進到胃部後，又喝下水或飲料，會增加胃部的負擔。洪育忠表示，水或飲料會稀釋胃酸、妨礙消化導致腹脹，因此建議飯後30分鐘後再喝水，「尤其是有胃食道逆流的人，更不要吃飽飯後馬上喝水。」 洪育忠也建議，不要把飯加到湯裡面一起吃、應該飯水分離；若是口渴，可以在餐前喝一些水，「在食物吃下肚前水就會被吸收，比較不會造成胃部負擔。」 5.飯後吃冰品 夏天飯後吃冰，爽快又消暑，但胃部溫度急速冷卻、血管收縮，會影響胃部消化和腸道蠕動，更可能造成胃部痙攣。清涼的冰品一下肚，首當其衝的就是消化系統，所以不僅空腹時不宜吃冰，也不適合一邊吃飯一邊喝著涼飲。應該要在吃飽飯後，至少相隔1小時再吃冰，避免在短時間內冷熱刺激腸胃。 6.飯後洗澡、按摩 洗澡和按摩都會讓氣血流動至體表。溫熱水會讓皮表擴張，也會加速氣血流向皮表，因此建議30分鐘後再泡湯、洗澡；而按摩則是透過外力按壓，會引導氣血流到皮表按壓的部位，也會影響脾胃消化食物。另外刮痧、拔罐等等也建議1小時後再做。 --廣告--(請按廣告瀏覽該網頁) 作者 / 陳蔚承 · 編輯：高儷綾 · 出處 / 康健編輯部

安省杜咸區奧沙華市一幢房屋昨日凌晨驚傳多響槍聲及淒厲呼喊聲，警方接報到場揭發5屍命案，死者全部中槍亡。據悉，兇手懷疑為戶主一個不請自來的溫尼辟親戚，他持長槍射擊眾人後自殺身亡。 案中4男1女死者包括兇手、任職奧沙華市Monsignor Paul Dwyer天主教高中的男戶主、男戶主的3名子女，其中兩人未滿18歲，至於同為教師的50歲倖存女戶主則腿部中槍，重傷留醫。 至於兇手則懷疑為48歲溫尼辟居民Mitchell Lapa，據悉他是女戶主的弟弟。 警方稱案件屬謀殺及自殺案，槍手行兇後吞槍自盡，警方正調查其作案動機。 可疑緬省小貨車泊在附近 該宗近乎滅門慘案發生在奧沙華市（Oshawa）Harmony Rd N夾King St E附近Parklane Ave一幢獨立屋，鄰居表示案中一家6口居住在該社區27年，戶主夫婦均在杜咸區任職教師，長子早年讀大學時已遷出，夫婦及3名在學子女同住此屋。 據親友及鄰居稱，男戶主名為Chris Traynor，與太太Loretta育有4名子女Sam、Brad、Adelaide及Joseph。 鄰居透露，近日有一輛掛緬省車牌的白色福特品牌輕型貨車，停泊於案發房屋停車路路邊，鄰居稱過往從未見過該車停在社區內。 警方僅確認該輛客貨車泊在案發物業範圍，該輛逆向停泊的汽車已被拖走，由鑑證科人員作進一步檢驗，暫未透露駕駛汽車人士是否與案有關。 案發在昨日凌晨1時20分，警方接獲多名市民911報案電話，指聽到至少10響類似槍聲，且在案發屋內傳出淒厲尖呼聲，警員聯同飛虎隊趕赴案發房屋，發現屋內5人中槍身亡，50歲女戶主腿部中彈受傷送院救治，警方說女戶主傷勢嚴重但無性命危險。 深夜傳十多聲槍響有人淒厲尖叫 杜咸區警隊發言人托杜斯警員（George Tudos）稱，警方接獲鄰居報警，形容在夜深靜謐環境下傳出槍響及尖叫呼救聲，恐怖氛圍可想而知。 他指警方抵達案發房屋門前，也聽到屋內傳來多次槍聲，警方破門而入，發現多名身上有明顯槍傷人士倒臥地上，警方及救護員當場確認4男1女氣絕身亡，只有50歲女戶主倖存，她腿部中槍傷勢嚴重送院救治。 托杜斯表示，屋內5名死者包括男戶主及2名未滿18歲青少年，以及一名成年家庭成員；另一名相信在警方抵達現場時吞槍自盡的懷疑行兇者，亦死於兇案房屋內，警方在屋內檢獲一支長槍。 據現場消息指，案發時槍聲有間歇性，懷疑有人持著長槍到屋內不同房間開槍，期間有人聽到尖叫聲從屋內傳出，兇徒行兇後疑吞槍自盡。 警方僅證實5名死者及受槍傷女戶主為同一家庭成員，初步相信案中殺人後自盡行兇者並非住在案發房屋。 托杜斯稱需待法醫驗屍確定受害人致死原因，以及現場蒐證人員調查，才向外公布更多與案相關資料，與確認5名死者身份。 杜咸區警隊昨日向現場附近居民蒐集家門外過去數天保安攝錄片段，警方向在場記者稱，鑑證科人員在屋內發現可疑物品，昨午擴大封鎖房屋周遭範圍蒐證。 戶主一家友善積極社區事務 被問到涉案家庭過往曾否因事需警方協助，托杜斯稱警隊從未接獲該家庭任何求助電話，對此案感震驚，同時向受害人親屬致以深切慰問。 警方昨向居民派定心丸，稱案件屬謀殺及自殺案，行兇者相信已飲彈自盡，居民毋須擔心槍手在逃，社區仍然安全；對居住區內市民來說，該宗慘案為社區帶來哀傷及震驚，鄰居透過傳媒得悉此案後，紛紛到兇案現場了解，不少認識戶主一家的鄰居莫不嘆息。 其中一名鄰居George Oudyk形容戶主一家數口與尋常家庭無異，戶主夫婦均為人師表，對鄰居友善及積極參與社區事務，很難想像這個快樂家庭在夜半時所經歷的恐怖情景，他感到非常悲傷。 另一名據信為華裔的鄰居周先生（Cliff Chow）說，他的妻子凌晨聽到槍聲，最終由鄰居的兒子報警，其後大批警員趕到，整條街上布滿警車，及一支警察戰術小隊，當時警員告知鄰近居民要留在房裏。 Credits: 消息來源 星島日報

--廣告-- (請按廣告瀏覽該網頁) 亞省衛生服務局（Alberta Health Services）已向 St. Albert 市 Leo Nickerson School 的父母發出了一封信，該學校附屬的 Sigis 日託所中有人對新冠肺炎測試呈陽性反應。 這封信的發送日期為星期日，但並沒有說明事件中受感染的是學生還是工作人員。 信中建議父母觀察孩子的狀況，如果出現新冠肺炎症狀，請致電 Health Link 811 並自行隔離。 上週兩所愛民頓天主教學校也證實了兩宗新冠肺炎確診病例。 其中一宗星期三在 Ecole Saint-Jeanne D’Arc 初中發現。 官方表示此案例被認為是低風險的。 第二宗星期五在 Louis St. Laurent 初丶高中被發現。 天主教教育局說，這名學生自上週三以來從未在學校上課，現在正在自我隔離。 資料及相片來源: CTV...

一名來自卡加利45歲女子將面臨最高3,685元的罰款，因皇家騎警（RCMP）於周三上午8時左右在Airdrie商業地區發現她的車牌貼有疑似偽造的驗證標籤。 根據警方數據庫上的檢查，顯示該車牌的註冊已過期，並且發現該車輛也沒有購買保險。 RCMP在一份新聞稿中稱，經仔細檢查該車牌，該女子在過期的2019年驗證標籤上貼了一個自製的「21」年驗證標籤。因而，該名女子收到以下罰單： （一）駕駛未登記車輛 （二）使用自行修改過的車牌 （三）車輛沒有購買保險。 RCMP表示，當時車輛已被拖走，司機除了需要負責拖車費用外，還將面臨最高3,685元的罰款。 而每年車牌的註冊是$93元。 Credits: 消息來源 星島日報 CTV News

--廣告-- (請按廣告瀏覽該網頁) 亞省野火 (Alberta wildfire) 官員表示，在 Blackrock 山附近的大火仍被列為失控，但預計陣雨將在未來幾天內降低災情危險。 亞省野火說，根據週日下午發布的最新信息，9 月 4 日發現現在大火的面積為 551.9 公頃。 Bighorn 市轄區的工作人員說，部分野火被撲救主要是由於消防人員的努力。 強風仍在助長火勢，使火勢向北蔓延到山上。但是，預計未來幾天的潮濕天氣將有助於滅火。 市政區在其網站上的一份聲明中說: “地勤人員和直升機正在繼續滅火。預計高海拔地區的驟雨將向南推入卡加利森林地區，以及溫度急劇下降和相對濕度。預計未來幾天天氣將發生變化，並能減少這場大火引起的火勢。” 這次火災沒有財產破壞的危機。 根據亞省的網站，卡加利森林地區實行防火禁令，禁止在公共和私人土地上進行柴火，包括營地，後院火爐，木炭燒烤爐和煙花等。 丙烷和天然氣為燃料的器具，以及室內柴火均允許使用。 暫時沒有有關野火如何開始的詳細信息。 有關野火的更多信息將在週一發布。 資料及相片來源: CTV Edmonton Alberta wildfire grows to more than 550 hectares, but rain is...

— 廣告 —(請按廣告瀏覽該網頁) . 加拿大衛生部警告加拿大人要謹慎使用類似於兒童食品和飲料的 “非傳統” 包裝酒精洗手液。 在星期五發表的一份聲明中，加拿大衛生部報告表示，一些公司正在將酒精洗手液使用帶有卡通圖案的擠壓袋包裝中，以吸引兒童。 這款擠壓袋通常用於孩子們的水果泥零食或果汁中，如果在沒有監督的情況下，一些孩子很容易將含酒精的產品與零食混淆。 聲明說："父母和監護人應特別警惕這些產品，因為兒童可能會不小心將它們誤認為是食用產品並食用。" Child Safety Link 也在社交平台 Twitter 發布了一張圖片， 表示家長們要很小心某些酒精洗手液包裝。 在6月時，加拿大衛生部發布了指南，要求製造商在全球短缺的情況下使用適當的包裝，並敦促加拿大人務必閱讀這些產品的標籤。 該機構沒有說是否有兒童由於包裝混淆而意外攝入洗手液的情況，但他們目前正在監測情況。 隨著學校的重新開放，建議父母和監護人不要給孩子帶這種包裝的酒精洗手液到學校，以免意外攝入。 加拿大衛生部表示，儘管受成人監督的兒童可以使用酒精類洗手液，但仍然建議使用水和肥皂洗手以阻止COVID-19的傳播。 . 資訊來源: ctvnews.ca — 廣告 —(請按廣告瀏覽該網頁)  

— 廣告 —(請按廣告瀏覽該網頁) . 商業改善局（Better Business Bureau）表示，在全國范圍內，小狗騙局成為一個日益嚴重的問題。騙子在COVID-19大流行期間欺騙寂寞的寵物愛好者。 該局表示，今年到目前為止， 因假的賣狗商人騙案，已經損失了約30萬元，而2019年全年約損失了15萬元。 非營利組織和加拿大反欺詐中心共收到 (364宗) 寵物詐騙投訴，其中 250多個舉報金錢損失， 8月是最嚴重的月份。 純種狗隻價格低 不要輕信 該局發言人 Jessie St. Cyr (傑西·聖西爾) 表示，危險信號包括 > 低價格（純種狗隻價格低於1000元）和給予壓力，要求顧客迅速完成交易，並採用不安全的付款方式，例如比特幣，禮品卡或Western Union (西聯匯款) 等。 聖西爾說，購買者可以通過要求提供一些資訊來抵禦騙子，包括要求提供疫苗接種的獸醫，檢查賣家的網站創建日期和運輸公司資料，推遲付款，直到自己親自或通過視像會議見到狗隻為止 。 聖西爾說，詐騙者通常以冠狀病毒身體距離為由來避免親自見面，並利用在大流行中處於隔離狀態的人們，因他們寂寞想尋求伙伴朋友。 . 資訊來源: ctvnews.ca —...

--廣告後繼續-- (請按廣告瀏覽該網頁) 維生素K是脂溶性維生素，卻比較少被討論，其實它最適合銀髮族攝取，因為最顯著的功效之一就是強化骨骼，一般熟齡族群只知道多吃鈣質，其實補充維生素K也很重要。 維生素K主要有幾個這些功效： 1.預防骨質疏鬆維生素K能幫助骨骼中的一種蛋白質轉化，好保留骨骼中的礦物質，與鈣結合更能促進骨骼生成。 2. 維持心血管健康維生素K能預防過多的鈣化合物沉積在動脈壁，因此可預防血管硬化和心血管疾病、幫助降低血壓。 3. 幫助凝血人體如果缺乏維生素K，就不能產生凝血酶原（prothrombin ），這是人體凝血與骨骼新陳代謝的必需元素。 4. 幫助記憶研究發現，70歲以上的健康成人，血液中維生素K濃度比較高的人，事件記憶（episodic memory）也比較好。 5. 肌膚保養有不少保養品把維生素K加進配方裡，訴求修復傷口、促進新陳代謝，甚至有保養品標榜能打擊黑眼圈，不過在肌膚上的功效研究還比較少，專家意見分歧。 該怎麼補充呢？維生素K可以分成K1及K2兩種，其中K1大多存在深綠色葉菜和植物油當中，例如：菠菜、萵苣、綠花椰菜、韭菜、橄欖油、芥花油、海苔，而維生素K2則在動物來源食物和發酵食品中，例如納豆、豬肉、起司、雞蛋等。通常只要均衡飲食，就能吃夠維生素K，不太需要額外吃營養品。

— 廣告 — (請按廣告瀏覽該網頁) 了優質蛋白質與碳水化合物的組合，充滿維生素與纖維的水果也不能或缺。以下是營養師精選的6種水果，不妨將它們放入你的早餐選擇中。 奇異果 富含維生素C的奇異果，也富含鉀和銅，且比香蕉含有更多纖維，是消化道的好幫手。一項研究指出，每天吃兩個奇異果，維持一個月，可減輕腸躁症患者的便祕。 西瓜 西瓜是早上補水的絕佳食物，這種多汁水果也是茄紅素的最佳來源之一，對視力、心臟健康和癌症預防都有幫助。 哈密瓜 在早餐補充任何水果都是有益的，營養師推薦哈密瓜，除了因其水分含量高，可以幫身體補水，維持午餐前的飽腹感，且其卡路里較低、維生素C和A含量高。 香蕉 香蕉是抗性澱粉的最佳來源之一，特別當它還是綠色的時候。抗性澱粉是一種健康的碳水化合物，可維持飽足感更久。香蕉富含鉀，更是高血壓患者的好選擇。營養師建議把它切成薄片，加到穀物或燕麥片中，增加天然的甜度。 藍莓 不管新鮮或冷凍藍莓，這種微小水果帶有強大的抗氧化劑。研究顯示，定期食用藍莓能幫助改善記憶和運動技能，調整血壓、新陳代謝。藍莓的卡路里也比許多水果低（每杯僅含80大卡熱量）。 葡萄柚 葡萄柚對血糖調控有益，因此成為健康早餐清單。葡萄柚含水量高，有飽足感，更含增強免疫力的抗氧化劑。 建議與蛋白質搭配，例如酸奶或雞蛋，就是一頓豐盛的早餐。但是，如果您服用任何藥物，請先諮詢醫師'，因為葡萄柚和葡萄柚汁會干擾某些藥物的功效。 晨食小叮嚀 3個方法 把蔬菜加進早餐 營養師通常建議在三餐平均攝取蔬果，但一般人的早餐中，很容易出現水果，卻少見蔬菜的選擇。如果想試著在早餐中加入蔬菜，除了直接吃生菜沙拉，不妨試試以下方式。 1. 把蔬菜加進蛋裡 這是最容易在早餐攝取到蔬菜的方式，蘑菇、菠菜、甜椒、洋蔥都非常適合加入炒蛋、煎蛋中，不但營養豐富，也讓雞蛋料理增色。可以用昨晚料理剩下的洋蔥、甜椒等，輕鬆完成一道蔬菜煎蛋。 如果清晨的你總是忙碌，來不及現做早餐，可以趁著周末製作冰存，早上直接加熱就可以吃。 2. 蔬果汁 如果你有在早晨打杯果汁喝的習慣，建議加入南瓜、羽衣甘藍、西洋芹等，除了降低果汁的甜度，也可以同時攝取到蔬菜。 3. 薄煎餅 用麵糊作煎餅，不一定要是甜的，蔬菜煎餅也是好選擇，櫛瓜煎餅或胡蘿蔔煎餅都是不錯的選擇。 資料來源╱Health.com