每月檔案： October 2018

埃德蒙頓少女的行動可能挽救了一名男子的性命。 在星期二晚上，艾米莉·德夫林 (Emily Devlin) 和她的朋友們在市中心喬治·斯帕迪中心 (George Spady Centre) 外面向無家可歸者分發食物時，注意到一名男子在他的手臂上利用針筒注射。 這位16歲的女孩與他保持著距離。但男子使用了疑似藥物後不久就開始呻吟，艾米莉認為他用藥過量了。 青少年們感到不安於是離開了，但是艾米莉卻想回去看看。 她說: “我必須確保他沒事。我不想把他留在那裡，更不想他死去。” 在回去的途中，她致電911求助。 她形容自己當時快速地進入了停車場，像駕駛着救護車一樣。 艾米莉說沒有人幫助這個男子。當從他身上拿起毯子時，發現他的手是藍色的，並檢查了他的脈搏，他已沒有了呼吸。 “那真是太可怕了。” 艾米莉說她開始用心外壓試圖喚醒那個男人。最後，她聽到男子的呻吟，並口吐白沫。 艾米莉之後看到有人進入喬治斯帕迪大樓。她跑進去問裡面是否有納洛酮 (Naloxone 緩解攝入過量鴉片類藥物所造成的影響)。 喬治斯帕迪中心是埃德蒙頓監的四個注射站所之一。 喬治斯帕迪協會（George Spady Society）執行董事羅蕾特·加里克（Lorette Garrick）告訴 Global新聞，自4月以來，大樓外已經有過多次過量藥物使用，但沒有人死亡。 加里克說，工作人員經常在大樓外檢查，並提醒人們不要過量服用鴉片類藥物。 艾米莉說救護車在一名工作人員向該男子施用納洛酮後不久就到了。   艾米莉回家了哭了幾個小時，她對此感到非常沮喪。 阿爾伯塔省衛生服務去年表示，在阿爾伯塔省有733人因鴉片類藥物過量服用而死亡。 過量服用藥物的人首先是呼吸困難，之後他們可能會變成藍色，他們可能發出咕嚕咕嚕的呼吸聲，並很難醒來。 阿爾伯塔省最新的數據，在2018年有355人死於意外服用過量鴉片類藥物，平均每天兩個人。 艾米莉相信每個人，特別是學生，應該學識發現鴉片類藥物過量的跡象。 “我們常被告知不要吸毒。但我們不會被告知當你吸毒時會有這種情況發生，並需要幫助。” 艾米莉不知道該男子的情況如何，是否還在醫院，但她相信挽救了他的生命。 “若遇到相同的情況我仍會立即幫助。” Credit:資料及照片來源: Global News Edmonton teenager calls for overdose education after ‘life-or-death’ situation —-...

有人說 Toner (爽膚水) 根本就是可有可無的「雞肋」，那該不該投資在一款昂貴的爽膚水呢？雖然你可能天天使用它，但其實也不太了解它的性質和功用，這次就來解答這 6 個迷思！ 1. 甚麼是爽膚水？ 上一代的爽膚水，原意是針對乾燥皮膚的，含有酒精來去除毛孔的油脂，對於正常膚質其實並不必要。不過，新一代的爽膚水強調基本保濕，有助滋潤和平衡肌膚。而且，市面上的 toner 亦加入各種成分，如茶樹、玫瑰、水楊酸⋯⋯為不同膚況的人而設。不過，不要迷信爽膚水可達到收斂毛孔的效果。   2. 怎樣用才正確？ 洗面後是使用爽膚水的最佳時間，因為它可以用來平衡皮膚的 pH 值。此外，在妝後也可用爽膚水噴霧定妝，或在運動後用來為皮膚補充水分。使用時，可以倒在化妝棉上，或直接在肌膚按拍。當皮膚在濕潤狀態下，能夠更有效吸收之後的產品營養。 3. 甚麼時候使用？ 早晚都可使用爽膚水，但如果用的是去角質或質地很乾的類型，隔天使用並逐漸加量會較好。   —- 廣告後繼續 —- 4. 敏感或乾肌可用嗎？ 如果有濕疹等皮膚問題，盡量避免使用爽膚水。除此之外，可找不含酒精、有保濕、舒緩和鎮靜功效的。   5. 油性或暗瘡肌膚呢？ 宜選擇含 1-2% 水楊酸成分，控油但不會抽乾皮膚水分的爽膚水。   6. 對付皺紋該用甚麼？ 同樣是不含酒精、有抗氧化成分的爽膚水。   當然，每個人的膚質都不一樣，而且轉季等因素也要調整護膚步驟，按照自己所需來決定是否用爽膚水，才是正確的方法。   資料來源:  www.juksy.com —- 廣告...

1、為什麼要洗牙？ 沉積在上的、煙斑、菌斑和色漬，很不美觀，更易引起牙周病和口臭，但日常刷牙是刷不掉的，這就需要牙醫用專用器械將它洗除乾淨，稱為洗牙。   2、什麼是牙石？ 牙菌斑與唾液中鈣磷離子合鈣結化成牙石。就像燒水后水壺底的水垢一樣。不論你牙刷得有多好，時間久了牙石總會形成的。不過，視個體差異有的人多，有的人會少一些。牙齒排列整齊的相對易刷牙較少。牙列不齊的相對會多一些。   3、洗牙傷不傷牙? 為什麼好多的人都說洗牙不好呢? 洗牙對牙齒的損傷是相當輕微的。相對於保護牙齒的健康，那一點小的損傷是可以忽略不計的，就象我們沒有必要擔心洗碗會將碗洗薄一樣。但是，洗牙的方法很重要。選擇醫生和潔牙助理很重要。對於超聲波潔牙，關鍵是超聲波振頭與牙面的角度控制，且不能在同一個點震動過久，另外要控制好潔牙機的功率。操作者的手勢要輕柔。如果動作粗暴不損傷牙齒是假的。   4、洗過一次后還需要再洗嗎? 這個世界上沒有一勞永逸的事情。因為牙齒每天在用，還會再臟。   5、多久洗牙一次合適? 半年到一年左右。依您的口腔具體情況及牙科醫生的建議。 —- 廣告後繼續 —- 6、為什麼有些人洗牙之後牙齒會鬆動? 如果您的牙齒牙周情況好,牙結石少,正確的洗牙方法絕不會把牙齒洗松的。對於那些牙周情況不好的，之前有大量牙石的，才有可能出現這種「鬆」動現象——其實是一種正常的現象。我們把牙齒比喻為大樹，大樹的營養靠它旁邊的土壤來供給，假如有一顆大樹它旁邊都是石頭，那麼它雖然也很穩固，可是因為沒有營養，以後也會慢慢的枯死，所以我們需要把石頭搬走，給它培上土，雖然剛把石頭拿走換上土的時候樹會有些鬆動，以後土實了就好了。牙齒的穩固性和營養來源靠它旁邊的牙齦和牙槽骨。如果牙齒旁邊有牙石，雖然牙齒也很穩，但是以後也會因為沒有營養而死掉。雖然當時有點鬆動。對長久有好處。 7、為什麼有些人洗牙之後感覺牙縫會變大? 對於那些牙周狀況好的，基本不出現這種問題。當您的牙齒有牙石時，原本是牙石把那本來要長牙肉的牙縫塞住了。洗掉這些石頭當然就露牙縫了。牙齒就像大樹。把大樹旁邊的石頭搬走了，是會覺得空空的牙縫變大了的!   8、為什麼有些人洗牙之後牙齒會酸? 牙齒就像大樹。把大樹旁邊的石頭搬走後，就會露出部分樹根，也就是牙根，而牙根是沒有牙釉質保護的，所以會酸。如果是正規洗牙，這種情況一般不會持久。一周內就會消失。這種酸感也與每個人的牙頸部的情況有關。百分六十的人牙頸部是牙釉質包繞牙骨質。百分三十的人是牙釉質和牙骨質尖尖相對。還有百分十是釉質骨質分離。對於頭一種情況酸的程度最小。對於后一種情況酸的程度多一些。   9、剛洗牙之後要注意什麼? 短期內別吃太硬的食物，少接觸過冷、過熱食物，使牙齒有個適應過程，松或酸的癥狀就會有所緩解的。(根據具體情況而定。對於那些在洗牙過程中無任何不適的人，洗完牙一般無明顯飲食上的顧慮。注意少飲用酸性飲料如可口可樂，有色食品或抽煙。)   10、洗牙疼嗎? 會出血嗎? 個別牙齒可能有點酸，(當您覺得有酸的時候，一定要告訴醫生或助手。說明您這個牙敏感。) 也有解決的辦法。把超聲波的振動功率降低。如果還有，則改為噴砂或手工刮治。一般都可以避免的。如果平時刷牙會出血，洗牙時多半會出血，其程度跟牙石量的多少，牙齦炎症的程度成正比。   資料來源:  https://www.pixpo.net/health —- 廣告 —-

新的研究表明，吃麵包、意大利面和穀類食品實際上有助於預防2型糖尿病，但前提是，這些食物必須由全穀物製成。研究結果已發表在9月份的《營養學雜誌》上。 具體來說，研究發現了，研究對象患2型糖尿病的風險會下降12%，而這與每天都吃一點全穀物製品有關。研究報告的作者塞西里· 基洛是位於哥本哈根的癌症研究中心的博士後研究員，她說:"就實驗結果看來，全麥製品在預防2型糖尿病上似乎起到了重要作用，因此，我們極力推薦每日攝入一點全穀物，而不是全攝入精製穀物。" 她還補充道，除了預防2型糖尿病，還有證據表明全穀物可以幫助預防心髒病和結腸癌。 根據美國糖尿病協會的數據，超過3千萬美國人患有糖尿病，其中大多數為2型糖尿病；2型胰島素的病因是患病者身體對胰島素的利用率不高。胰島素可促進血循環中葡萄糖進入肝細胞、肌細胞、脂肪細胞及其他組織細胞合成糖原，使血糖降低，促進脂肪及蛋白質的合成。但是有些人對胰島素有抵抗力，因此他需要比常人更多的胰島素來完成同樣的工作。最終，胰腺中產生胰島素的細胞無法滿足需求，血糖水平上升，導致2型糖尿病。 —- 廣告後繼續 —- 生活方式如飲食、運動，的確是影響因素，但在這項研究中，研究人員的重心放在了全穀物製品上。為了研究兩者的關係，他們審查了丹麥約55000人的飲食信息，研究對象年齡都在50歲到65歲之間，而且基本上都略微超重。在平均時常為15年的隨訪中，大約有7400人被診斷出2型糖尿病。研究對象每天會完成自己的食物日記，而通過這些食物日記，研究人員會計算每個人每天吃多少克全麥食品。研究人員發現，每天一份全麥食品，男性患2型糖尿病的風險下降11% ，女性則降低7%。 對女性來說，似乎只有小麥和燕麥能降低患糖尿病的風險。但是對於男性來說，全穀類——小麥、黑麥和燕麥這些，都與血糖紊亂的風險降低有關。基洛說，這種差異可能只是一個統計異常，因為現實中，女性糖尿病患者更少。 她認為，所有的全穀物產品都可以用於預防男性和女性2型糖尿病。 單從這項研究中，我們還不清楚全穀物如何幫助預防了2型糖尿病。因為這只是一個觀察性研究，它並不是為了證明一種因果關係。儘管如此，科學家們仍然認為，全穀物可能具有保護作用的原因有多種，其中包括進食後血糖分泌減少。註冊營養師薩曼莎 · 海勒說，這些發現與之前的研究一致。她說:"食用全穀物的人患2型糖尿病的風險較低，患炎症、冠狀動脈疾病和癌症的概率也會低一些。全穀物含有纖維素、維生素、礦物質、蛋白質和植物營養素，所有這些都在維持健康的身體中發揮著重要作用。 膳食纖維可以減少胰島素抵抗、防止飯後血糖升高並減少患炎症的機率，所有這些都可能對預防2型糖尿病有益。"此外，每天吃一點全穀物，也有助於控制體重，還可以改善消化系統。 基洛指出，實驗中的一份全麥食品約含有16克全麥。這可能因為產品的種類或品牌而有所不同，16克大約是一片全麥麵包的量。而海勒說，美國的飲食指南建議每天吃三到四份全穀物。一份約一片麵包、一杯即食麥片或1 / 2杯煮熟的穀物米、意大利面或穀類食品。她說這是針對那些久坐不動的人的。如果你活動量大一些，你每天可能需要更多的全穀物。 資料來源:从饮食上预防2型糖尿病 —- 廣告—-

在成長過程中，我們聽說過五花八門的止嗝秘方——喝水、受驚、屏氣……然而，這些方法似乎都不管用。美國西奈山伊坎醫學院的耳鼻喉科副教授Gregory Levitin告訴我們：迄今為止，科學家尚未理解打嗝的真正原因，因此也就不存在任何有科學依據的打嗝療法。不過，他們知道打嗝大體是怎麼回事，也提供了一些止嗝和預防打嗝的策略。 1. 神秘的打嗝原因 打嗝，即我們在試圖呼吸時，出現了不受控制的膈肌痙攣，導致聲帶突然收窄，從而發出的聲音。醫生稱此現象為“呃逆”。任何引起膈膜或胃部擴張的原因都可能刺激到神經，造成膈肌痙攣，例如暴飲暴食、進食太快、喝碳酸飲料(導致胃部有過多空氣)。 相較於成年人，嬰兒進食更頻繁，也更容易在進食過程中吞進更多空氣——無論是母乳喂奶還是奶瓶餵奶。因此，他們更常出現打嗝現象。 總而言之，關鍵在於：打嗝是源於不受控制的收縮現象——就像鍛煉後容易出現的肌肉痙攣。 —- 廣告後繼續 —- 2. 如何止嗝 儘管打嗝是一種常見現象，但絕大多數人很少打嗝，即使偶爾打嗝也會自行停止。但針對那些頻繁打嗝的人，他給出以下兩條建議：1.深呼吸，並屏住呼吸。如果打嗝原因是胃部空氣過多，那麼擴張腹部則有利於空氣流轉並逃逸。 2.按摩脖頸底部，即膈神經的位置——膈神經會刺激膈膜。 有時候，這些方法確實奏效。然而，許多止嗝方法時而管用、時而不管用。在極少數情況下，打嗝會持續數月甚至數年。此時，醫生可以嘗試其它方法。雖然目前沒有專門治療打嗝的藥物，但某些其它藥物的副作用能夠幫助止嗝，例如肌肉鬆弛劑、消食藥物。另外，向膈神經註射麻醉劑也能夠提供短暫的緩解作用(但大概只能持續幾個小時)。若情況十分嚴重，患者可能需要植入靠電池供電的物體，以刺激膈神經。此外，針灸、冥想、呼吸訓練等方法也具有輔助作用。 然而，針對打嗝的真正原因和根除方法，科學家至今仍未搞懂。 本文譯自: businessinsider | 原作者：Kevin Loria 資料來源:打嗝原因和止嗝秘方

埃德蒙頓有市議員最近提出動議，要求討論將市內公眾運輸交通工具，包括公車和輕鐵完全免收費的的可能性。 自從來自第四選區的議員帕克特（Aaron Paquette）在上週提出了免收交通費的議案之後，這個提議受到各方面的關注。 帕克特表示，他並不是要求市政府補貼每年運營成本達到接近3.3億元的公共運輸開支來推行免費公共交通計劃。 他目前的目的是想研究免去收費後對公共運輸有任何影響的情況。 帕克特說，市政府從來沒有徹底想過，如何令現有的情況更加有效率，以及更有目的推高本市的經濟能力。 帕克特認為，如果免去了公共交通的收費，可以增加乘客數量並減少城市街道上的汽車數量。這將減少道路的磨損，可能會降低維護基礎設施的成本。 此外，減少了道路上的車輛數目，同時亦會減少車禍和人命的傷害，從而節省了醫療保險和緊急服務的開支。 自從提出了免去公共交通收費的提議後，帕克特說他收到了不少正面和積極的回應。 不過，埃德蒙頓市府卻有另外一個看法，在有關交通票價和補貼問題的網頁上，他們指出免費公共交通可能會“由於缺乏收入卻仍然要保持高使用量而引起的財務問題，以及衍生的保安和破壞行為問題。” 如果免費議案獲得通過，接下來便要研究如何彌補每年由公車和輕鐵大約1.18億元的收入，和之前說的3.3億元營運成本。 帕克特表示，市政府不應該考慮增加稅項，用以彌補這方面的開支。 “如果這個建議最終並沒法找到一個為人們省錢的方式來完成，我們就不會這樣做。”帕克特說。 另一方面，一直在推動廉價公共交通的埃德蒙頓社會規劃委員會的執行董事，莫里西（Susan Morrissey），強調免費公共交通對貧窮人士帶來許多好處。 她說，許多低收入家庭都依賴使用公共交通，這個佔他們每個月最大開支之一。 莫里西說：“如果我們能夠讓他們免於承擔交通費用，就等於把更多的錢放回他們口袋裡。”這樣可以讓低收入人士購買其他生活必需品，例如衣服和食物。 莫里西認為，這樣對幫助他們更有經濟效益。 免費公共交通議案獲得通過，這將會需要六個月至一年時間完成及推行計劃。 Credits: 參考消息來源： CTV News Free ride? Edmonton city council to discuss eliminating transit fares

埃德蒙頓公車局 (Edmonton Transit Service / ETS) 官員要求埃德蒙頓市議會提供超過2000萬元的資金，以加強對司機和乘客的安全保障。 合併公車聯會 (Amalgamated Transit Union) 和 ETS 需要1000萬元來安裝可伸縮的公共汽車防護罩以保護司機，以及其內部的暖氣和空調。其餘資金將用於在所有公共汽車上安裝攝像機，並在24個車站安裝全天候保安系統。 合併公車聯會總裁 Mark Tetterington 說: “我們的會員非常害怕在深夜服務，特別是考慮到幾週前發生的襲擊事故。我們的司機真的想要那些防護罩。他們覺得會更加安全。” ETS 每年有8700萬班次，2018年已經完成了6500萬次。到目前為止已向埃德蒙頓警方報告了2,072宗與公車有關的事件，其中230宗涉及刑事調查。 上個月在兩個不同站點發生兩次暴力襲擊後，安全問題受到關注。9月18日，一名19歲男子在南校區輕軌平台上被刺傷，一週後，一名巴士司機在 Mill Woods 巴士站被刺傷。 市議會將會在11月作出決定。 Credit:資料及照片來源: CTV News ‘They feel safer...

在今年4月發生車禍的洪堡野馬隊，遇難者的家屬正在敦促人們不要購買最近發布的有關該團隊的書籍。 前薩省驗屍官及獸醫，希斯（Barry Heath）根據媒體採訪對遇難者家庭的記錄，撰寫了Humble Beginnings of the Humboldt Broncos and the 2017-2018 Team （譯名：2017-2018洪堡野馬隊的謙卑開始）。 在意外中失去了一名兒子的布萊特（Toby Boulet）說，遇難者的29個家庭並沒有認可這本書。 布萊特說，該新書作者希斯曾經聯絡了許多遇難者的家屬，但是這些家屬還未準備好討論這本新書。 布萊特認為，希斯急忙推出這本書，是希望讓這本書成為圍繞該事件的第一本書。 希斯把新書本來定在9月15日公佈，並會在Coles書店舉行簽名會。布萊特知道後，聯絡Coles書店，敦促書店取消簽名會，並拒絕出售這本書。 布萊特表示，他的兒子已經死了，所以兒子的故事應該由他和他的妻子說出，而不是由希斯代替他的兒子說出。布萊特也說其他遇難者家屬也有相同的想法和感覺。 Coles書店聽從了家屬們的說法，取消了簽名會和拒絕出售新書。 此外，Canadian Tire也把希斯的新書從書架上撤下來。 不過，布萊特知道希斯正計劃在車禍半週年之日，通過Chapters推銷新書。 布萊特表示，新書的時機並不適合，很多遇難者家屬都感到憤怒。 另一方面，在車禍中離世的野馬隊教練達西（Darcy），他的遺孀克里斯蒂娜（Christina Haugan）認為希斯不尊重死者家人，甚至把自己的利益建基於其他家庭的悲傷之上。 克里斯蒂娜說所有遇難者家庭都並不希望新書這個時候出版，但是希斯並沒有聽從他們的意見。她表示不肯定是否希望收到希斯的道歉，但現在並不想看到那本書。 即使希斯表示，遇難者家屬將會在新書的銷售上收到部分收入以作捐獻，但遇難者家屬明顯表示並不想要。 布萊特正透過互聯網社交平台，發出希望讀者不要購買希斯新書的訊息。此外，布萊特已經向希斯發了電郵，敦促他不要再為新書宣傳。 希斯拒絕了CBC新聞的採訪，但是以電子郵件發送了聲明。 在聲明中希斯表示向受到影響的家庭道歉，指自己以為已經得了他們的許可。以及表示想為記念洪堡野馬隊而寫下故事。 Chapters及Indigo書店表示，總公司已經向其他分店發出通知，建議分店把新書撤下書架，而大部分分店已經遵從。 根據希斯的說話，每一本書將會以大約20元的價格出售，而當中超過10元會捐助給慈善機構。 布萊特說，他和希斯之間仍然保存著尊重性的溝通，但希望人們不要買他的書。 “我不認為他是一個壞人。我認為他有良好的意圖。但我不認為他做出了正確的選擇，”布萊特說。 Credits: 參考消息來源： CBC News New book about Humboldt Broncos crash was released...

當時序進入秋季，鮮豔明亮的妝容漸漸退居次位，取而代之的是沉穩低調的眼影與唇妝色系，如Givenchy秋冬彩妝以低彩度的勃艮第酒紅、苔蘚綠與灰藍色共同組成，而Dior秋冬彩妝則以深莓紫、霧霾藍和可可棕定調成熟妝感，以「低飽和＋深色」的組合，為女孩們勾繪既暗黑又優雅的魅力妝容。 說到秋冬彩妝，唇色絕對是整張臉上最吸引人的部位之一，而今年秋冬最火紅的唇色趨勢──令人意亂情迷的「鐵鏽紅」、宛如致命毒癮的「黑紫莓」，以及永遠不過時的裸粉色調「乾燥玫瑰」，都是值得入手的唇膏色號，尤其搭配「霧面」、「絲絨」、「絲緞」等質地，更能凸顯出於內斂姿態中綻放的華美光采。現在，讓我們一起來探討這些美麗唇色的奧妙吧！ #1  - 鐵鏽紅 如果認為正紅色太過高調、酒紅色又太顯成熟老練，那麼藉於這兩色中間的色調「鐵鏽紅（rust red）」會是更好的選擇！此唇色以溫暖紅色調提點女孩的溫柔氣質，同時又微微透著那股精明幹練的強勢感，無論是將雙唇塗滿滿的絲絨感豐唇，或是蘊藏小心機的可愛咬唇妝，以鐵鏽紅妝點的雙唇，絕對能成為辦公室或派對中的全場焦點。 —- 廣告後繼續 —- #2 - 黑紫莓 「紫色」在設計/時尚界裡，一直都是秋冬潮流中最經典的色票之一，運用在雙唇上更能營造出性感又神祕的時髦氛圍，可以是偏棕色的波森莓色（boysenberry）、偏酒紅色調的乾葡萄色（raisin），或是低飽和的灰紫色（grape），冥冥之中散發著毒癮般的致命誘惑，搭配簡潔的眼妝、精美的銀色耳環，更能凸顯出「高雅中帶著摩登魅力」的整體氣質。 此外，這種唇色能與各種膚色相襯，無論妳是偏黃肌、雪白肌或是橄欖肌，皆能輕鬆駕馭黑紫莓的強大氣場，成為眾所矚目的Queen Bee。 #3 - 乾燥玫瑰 「乾燥玫瑰色系」是這幾年非常流行的唇色趨勢，相信許多女孩化妝包裡都收納至少一支以上這種色調的唇膏──舉凡淡雅的波斯紅、偏棕的紅木色、清新的覆盆莓、深幽的栗色調等等，皆落於「乾燥玫瑰色系」的色彩光譜內，為雙唇染上一片輕盈飽滿的裸粉色，其浪漫柔美的特質，結合自然不造作的紅暈效果，被媒體暱稱為「約會首選色」，為女孩襯托出少女情懷般的優雅氣質。   資料來源:  http://www.g.com.cn —- 廣告 —-  

人在每個年齡層，身體狀態就會不太一樣，若是能依此調整運動方式，對身體才是有益而無害，而每個年齡層又適合什麼樣的運動呢？ 20、30歲 二十幾歲正值體力最好的時候，建議多做重訓，以及加強耐力，保持新陳代謝，另外也可以建立起每天走1萬步的好習慣，從早防治高血壓、糖尿病和心臟病的發生~ 不過值得注意的是，從25歲開始，新陳代謝會逐漸下降，所以更是要增加運動次數，減少脂肪累積，一到30歲時，女人每年會損失150至170克的肌肉量，所以重訓也得再加強，基本以60分鐘為主，若是無法達標，可以將它拆成10分鐘，分6次進行。 —- 廣告後繼續 —- 40歲 40歲的健康正在下滑，比如血脂過多、高血壓、新血管疾病......等，而且脂肪儲存位置會轉移到腹部，腰圍會比之前粗，加上此時婦女雌激素不穩定，情緒波動大，記憶力容易喪失，睡眠品質變不好，所以建議每天到戶外「快走30分」或上點「瑜珈課」，舒緩緊繃神經。 另外，每週最好上健身房2次，一次以20分鐘為主，分別針對腹部、大腿、胸部、背部、手臂做鍛鍊，以提高骨質密度，飲食方面也要別注意，此時不比年輕，千萬別輕易節食，就算節食瘦身效果也是相當有限，為自己安排一個健康的飲食計畫才是正確方式。 50歲 50歲骨質疏鬆情況比較嚴重，女人會在此時停經，大約會失去66%的雌激素和50%的睪酮素，體脂肪還會分佈到臀部，導致血壓和膽固醇升高，新血管疾病風險也會增加，再加上反應較慢、肌肉量、耐力、骨質密度減少，所以盡量每天撥點時間動一下，以「慢跑」或「快走」刺激骨骼，改善密度，每週還要「重訓2次」，一次8到10組，每組重複8到12次，強化肌耐力，偶爾也要深蹲加強大腿肌力。   資料來源參考:  http://istyle.ltn.com.tw/ —- 廣告後繼續 —-