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3款美白食物,給你吃出美肌好氣色

想要擁有透亮美肌,擦防曬、用美白護膚品也並不足夠 ~ 除了「外用」還要「內服」才能維持白裡透紅好氣色!想要養成白皙美肌,就不能不認識這些抗氧化好幫手!除了大家熟悉的「維生素C」外,「茄紅素」、「omega-3」也是對抗紫外線的必備營養素。不過,該怎麼吃才能完整攝取到這些營養素?

以下是營養師推薦的 3 種美白食品,大家可以參考一下!

1. 番茄

吃番茄好處多,除了含有豐富的膳食纖維、維生素C,更是超強抗氧化劑「茄紅素」的絕佳來源,能抗老並增強皮膚抵抗力,同時降低紫外線照射產生的傷害,避免曬傷。如果要讓番茄的茄紅素發揮到極致,與含有油脂的食物,如烹調用油、肉類、魚肉,加熱烹調,茄紅素才可以有效釋放,並且跟隨油脂一起被吸收。

 

2. 甜椒

膠原蛋白是不論男女都趨之若鶩的美肌聖品,但是你知不知道, 原來身體就可以自行合成嗎?想要生成膠原蛋白,就不能缺少維生素C,蔬菜中的甜椒維生素C含量高,為檸檬的4倍,還能夠抑制促使黑色素形成的「酪胺酸酶」的活性,達到美白、淡斑的效果。

 

3. 鮪魚

在夏天長期暴露在豔陽下,容易讓皮膚發炎、老化得更快,這時就要來點鮪魚,補充omega-3脂肪酸來強化皮膚防禦能力,保持皮膚水嫩,還有益於降低發炎狀況。

不過,如果你是使用較方便處理的鮪魚罐頭,建議大家可以挑選包裝上標示「水煮」的罐頭,才可以避免吃到過多油脂。要特別提醒,若是選擇「油漬」的鮪魚罐頭而把油瀝掉的話,反而會讓溶在油脂中的 “omega-3脂肪酸” 一併流失,千萬要記得喔!

 

資料來源:  www.msn.com/zh-tw

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