可能你和小編一樣，一想到膝蓋痠痛問題就自然會聯想到是鈣質流失的問題，但保養膝蓋和補充鈣質有直接關係嗎？
迷思:補鈣才能補膝蓋？
其實膝蓋屬於軟骨，與身體一般的骨頭不一樣，並非由鈣質組成! 所以拼命補充鈣質、高鈣食物，並不能保養膝蓋或減緩老化的症狀。
軟骨的主要成份是膠原蛋白，補充膠原蛋白不但能補足軟骨耗損，也能緩解膝蓋的不適。所以膝蓋痠痛補充膠原蛋白才是正確保養膝蓋的方式!
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要怎樣才能正確補充膠原蛋白:
天然食物中的豬皮、豬腳、雞爪都是富含膠原蛋白的好選擇，但是一定要注意份量!因為大多數天然的膠原蛋白都是附在脂肪層附近，所以食用時注意份量才不會補了膝蓋同時吃了過量油脂。
另一方面市面上出售的膠原蛋白補充品也是常見的營養來源，但是款式很多應要小心挑選!
以下是營養師列出選擇膠原蛋白補充品的三大準則:
1.分子大小要注意：有些品牌會強調分子大小，因為膠原蛋白的分子愈小，就愈有利於腸道吸收，建議選擇標示為 1200～2000 道爾頓（daltons）的產品為佳。
2.挑選萃取來源：目前膠原蛋白的萃取來源有豬、牛、魚類，但研究證實，從魚類萃取的吸收效果比其他兩者來得更好。
3.添加維生素 C 較佳：由於合成膠原蛋白需要維生素 C 的幫助，因此食用膠原蛋白時額外補充維生素 C，效果會特別好喔！
溫馨提示: 只靠食補去保養膝蓋效果是有限的!保健膝蓋除了從飲食開始改變更應該從生活習慣做起，例如平日少一點蹲和跪的動作、避免久站久坐、上下樓梯，並應該因應自己身體負荷的程度而選擇適合的運動，才能有效延緩膝蓋退化。
資料來源:
搶救膝蓋要補鈣？錯了！補充____才有效
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