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醫生: 久坐不動是 “萬病之源”

一項新發表的綜合分析發現,即使長時間坐著的中間稍微站起來走一走,也可以減少與之相關的一些不良代謝影響。在現代社會,長時間坐下是現在的常態,在辦公室,看電視,打電動,我們的生活很容易陷入缺乏身體活動。

久坐不動的健康不良影響也越來越明顯

根據權威醫學網站《medical news today》指出,正如新研究的合著者 Dr. Meredith Peddie 所解釋的那樣,「我們大多數人每天花費大約75%的時間坐著或久坐不動,這種行為與糖尿病,心血管疾病,某些癌症的發病率增加有關,也和整體死亡率升高有關。」

長時間坐著如此不健康的確切原因並不完全清楚,但某些代謝因素被認為起了作用。例如,長時間的少量運動會降低胰島素敏感性和葡萄糖耐受性,同時增加血液中三酸甘油酯(身體脂肪的主要成分)的水平。

站著也可以燃燒卡路里

根據外媒《livescience》的報導,一份新的研究收集了1100位受試者的樣本,這些研究都顯示了坐著和站著所燃燒的卡路里的差別。

站著的時候,男性消耗的熱量是女性兩倍

研究顯示,站著的時候每分鐘燃燒的熱量比坐著的時候每分鐘燃燒的熱量多0.15卡路里。而男性站著比坐著更多燃燒了0.2卡路里,幾乎是女性的兩倍。研究者表示:這是因為男性的肌肉質量較女性來的高的關係。

這份研究表示,如果一個65公斤重的男性一天站著六小時,他就會多消耗掉54卡洛里。雖然這樣的卡路里量並沒辦法真的幫人減輕多少體重。但是明尼蘇達州羅徹斯特馬約臨床中心的 Dr. Farzane Saeidifard (西迪法德教授) 表示,站著的時間對於避免體重增加,還是很有幫助的。

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久坐很有可能與乳癌、大腸癌、糖尿病和心臟疾病有關

西迪法德教授也表示:如果坐著消耗的熱量為0,游泳或跑步消耗的熱量為100,單純的站著消耗的熱量大約是10左右。但是其他也有研究顯示,久坐很有可能與乳癌、大腸癌、糖尿病和心臟疾病有關,可能會提高此類疾病的風險。

西迪法德教授也做了另一項研究,這份研究收集了830位高風險罹患心臟疾病的受測者(例如罹患高血壓的病人、高血糖、或是高BMI的病人)。將它們分成兩族,一組每天撥出75分鐘的時間站著工作。另一組則維持原來的工作習慣。研究結果發現,四個月之後,站著工作的那一群人,他們的血糖和血脂肪相對於維持原來工作習慣的那群人有所改善。

西迪法德教授認為,站著的確比坐著更有益於你的身體健康。但是如果要成功甩肉,其實,多運動可能才是第一要務。

 

資料來源參考:  https://healthylives.tw

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