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邊健身邊看電視?其實效果會大打折扣…..

一般來說,大家在家,不管是怕無聊或者不想浪費時間,很可能會對著電視螢幕或平板舉啞鈴,但這種沒有把意識放在要鍛鍊的肌肉群的做法,會讓鍛鍊成效大打折扣嗎?

沒錯,鍛鍊時不專心,肌肉控制肯定會大打折扣!

不想白練,建議在組間休息才看電視,邊看邊練是無法專心的。如果怕無聊,不妨改聽音樂,節奏感強烈的快歌比較能提高鍛鍊意志,但要聽哪類型歌曲其實也因人而異。

只要願意跨出第一步,接下來你需要思考的是如何讓鍛鍊行為融入你的日常,成為一種生活習慣,建議在你平時鍛鍊時,要多注意訓練該注意的細節,時間久了,自然會變成一種無意識的回饋,產生的效果也較好。想看電視,就在休息時看,看完再繼續鍛鍊,畢竟鍛鍊要融入生活才能持久,千萬不要為了想看電視,影響到該鍛鍊的時間跟鍛鍊時需要注意的細節。

哪些因素會讓你的鍛鍊大打折扣?

雖然目前並無數據指出,專心把意識放在要鍛練的肌肉跟不專心練的效果差異是多少百分比,但還是可以幫大家列舉出會造成鍛鍊效果打折扣的因素:
1- 人種基因等
2- 激素濃度高低 (這跟年紀有直接關係,而且對鍛鍊效果影響較大,不過雖然年紀大激素濃度低,更要加強鍛鍊才行)
3- 訓練總量
4- 訓練時速度
5- 肌肉張力是否保持
6- 訓練的重量
7- 組間休息時間
8- 動作的幅圍
9- 肌肉控制能力
10- 營養水平
11- 休息恢復狀況
12- 訓練頻率
13- 身體基本素質(本身素質較高的,鍛鍊的效果自然也比較好,但素質差的人,其實更需要加強鍛鍊)

資料來源參考:  www.gq.com.tw

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