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一般來說，大家在家，不管是怕無聊或者不想浪費時間，很可能會對著電視螢幕或平板舉啞鈴，但這種沒有把意識放在要鍛鍊的肌肉群的做法，會讓鍛鍊成效大打折扣嗎？
沒錯，鍛鍊時不專心，肌肉控制肯定會大打折扣！
不想白練，建議在組間休息才看電視，邊看邊練是無法專心的。如果怕無聊，不妨改聽音樂，節奏感強烈的快歌比較能提高鍛鍊意志，但要聽哪類型歌曲其實也因人而異。
只要願意跨出第一步，接下來你需要思考的是如何讓鍛鍊行為融入你的日常，成為一種生活習慣，建議在你平時鍛鍊時，要多注意訓練該注意的細節，時間久了，自然會變成一種無意識的回饋，產生的效果也較好。想看電視，就在休息時看，看完再繼續鍛鍊，畢竟鍛鍊要融入生活才能持久，千萬不要為了想看電視，影響到該鍛鍊的時間跟鍛鍊時需要注意的細節。
哪些因素會讓你的鍛鍊大打折扣？
雖然目前並無數據指出，專心把意識放在要鍛練的肌肉跟不專心練的效果差異是多少百分比，但還是可以幫大家列舉出會造成鍛鍊效果打折扣的因素：
1- 人種基因等
2- 激素濃度高低 （這跟年紀有直接關係，而且對鍛鍊效果影響較大，不過雖然年紀大激素濃度低，更要加強鍛鍊才行）
3- 訓練總量
4- 訓練時速度
5- 肌肉張力是否保持
6- 訓練的重量
7- 組間休息時間
8- 動作的幅圍
9- 肌肉控制能力
10- 營養水平
11- 休息恢復狀況
12- 訓練頻率
13- 身體基本素質（本身素質較高的，鍛鍊的效果自然也比較好，但素質差的人，其實更需要加強鍛鍊）
資料來源參考: www.gq.com.tw
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