運動後的肌肉會痠痛並非壞事，但想要留下美麗的肌肉線條，以下三項千萬不要錯過！
1.肌力運動
進行肌力訓練的隔天或者是一段時間後，鍛鍊部位的肌群產生痠痛，代表鍛鍊強度足夠，肌肉正處於重建增強的過程。
若是隔天完全沒有感到痠痛，可能是姿勢不正確，沒有準確鍛鍊到該肌群，也可能是提醒你下次可以提高強度，例如增加組數或拉長時間。
由於肌肉進行破壞增生的過程中，需要時間和原料，此時要做的就是好好休息和補充營養，讓肌肉回復到最佳狀態~
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2.充分休息
有些人為了追求速效，逼自己每天不間斷地鍛鍊，卻忽略了休息的重要性。
當肌肉正在重建增強時，建議休息幾天，改為鍛鍊其他肌群。
如果痠痛感十分明顯，可以做一些簡單的伸展，朝著運動時肌肉作用的反方向伸展，感覺到肌肉被拉開但不會疼痛即可。
同時可以適度按摩、泡熱水澡，來促進血液循環、使肌肉放鬆，注意泡澡時水溫不要太高、水位不要高於心臟位置。
3.補充營養
如果想要增加肌肉、雕塑線條，那麼一定要給予充分的蛋白質才行，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分。
補充蛋白質可多吃水煮蛋、雞胸肉、毛豆等低脂肪＋高蛋白質食材，搭配一些優質澱粉類，如糙米飯、地瓜、五穀米飯、馬鈴薯等。
尤其在運動後的黃金 2 小時內吃，不僅不用怕發胖，還有助於增肌！
有些人會在肌力運動後喝高蛋白飲品，這也是一種可行的方便做法，不過不少市售產品熱量都偏高，建議大家挑選低糖、低脂、劑量充足的品項比較好！
資料來源:運動後痠痛是好事嗎？
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