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運動過後痠痛就是好?想有美麗的肌肉線條就一定要這樣!

運動後的肌肉會痠痛並非壞事,但想要留下美麗的肌肉線條,以下三項千萬不要錯過!

1.肌力運動

進行肌力訓練的隔天或者是一段時間後,鍛鍊部位的肌群產生痠痛,代表鍛鍊強度足夠,肌肉正處於重建增強的過程。
若是隔天完全沒有感到痠痛,可能是姿勢不正確,沒有準確鍛鍊到該肌群,也可能是提醒你下次可以提高強度,例如增加組數或拉長時間。
由於肌肉進行破壞增生的過程中,需要時間和原料,此時要做的就是好好休息和補充營養,讓肌肉回復到最佳狀態~

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2.充分休息

有些人為了追求速效,逼自己每天不間斷地鍛鍊,卻忽略了休息的重要性。
當肌肉正在重建增強時,建議休息幾天,改為鍛鍊其他肌群。
如果痠痛感十分明顯,可以做一些簡單的伸展,朝著運動時肌肉作用的反方向伸展,感覺到肌肉被拉開但不會疼痛即可。
同時可以適度按摩、泡熱水澡,來促進血液循環、使肌肉放鬆,注意泡澡時水溫不要太高、水位不要高於心臟位置。

3.補充營養

如果想要增加肌肉、雕塑線條,那麼一定要給予充分的蛋白質才行,因為蛋白質是構成肌肉的主要成分。
補充蛋白質可多吃水煮蛋、雞胸肉、毛豆等低脂肪+高蛋白質食材,搭配一些優質澱粉類,如糙米飯、地瓜、五穀米飯、馬鈴薯等。
尤其在運動後的黃金 2 小時內吃,不僅不用怕發胖,還有助於增肌!
有些人會在肌力運動後喝高蛋白飲品,這也是一種可行的方便做法,不過不少市售產品熱量都偏高,建議大家挑選低糖、低脂、劑量充足的品項比較好!

資料來源:運動後痠痛是好事嗎?

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