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若總是感到腸胃不適，卻又難以改善，則可能是因連日疲勞、壓力導致胃部與自律神經出了問題，而除了腸胃外，頭痛、頭暈目眩、肩膀痠痛、食欲不振、失眠等症狀皆為自律神經失衡的可能症狀之一。日本新板橋診所院長、肝膽胃腸內科醫師清水公一指出，只要放鬆自律神經，就可以緩和上述不適症狀。
清水公一指出，近年研究發現腸道與腦部會互相影響，並透過自律神經相連。當食物送進胃部的時候，會向腦部送出消化運作的信號，同樣地，當消化不良時，信號送入腦中就會增加不安感。
自律神經混亂可透過觸摸腹部判斷
而自律神經是可以用自己的手確認、調整的。自律神經是細微神經纖維集結成束而成，像網子般遍布全身。當人感到壓力時，神經纖維就會變硬；腦部與神經網路運作順利時，神經纖維就會變軟。若能透過按摩確認自律人經狀態，並軟化變硬的自律神經，就能調整自律神經混亂，並緩和腸胃不適。
日本木村針灸院針灸師菊地曾為文表示，若按壓腹部覺得冷、硬，這類腹部僵硬不一定由肌肉所造成，也可能是因壓力等因素造成自律神經混亂所致，除了僵硬外，還可能出現拉肚子等腸道活動孱弱的症狀。而由於腹部僵硬會使血液流動變差，也會因循環不佳導致虛冷。
日本伸展教練、女性沙龍治療師大塚亞矢也曾指出，實際治療時接觸顧客就可發現，僵硬的狀況非常多。不僅是下腹部對內臟造成影響，上腹部僵硬而表現出疲累狀況的臨床案例也有。而此時透過按摩放鬆腹部，使副交感神經獲得優勢，就能調節因壓力導致的自律神經失衡，得到放鬆效果。
透過手指輕壓肚子判斷自律神經僵硬與否
清水公一指出，自律神經集中在上腹部周遭，可透過食指、中指、無名指確認僵硬與否。首先，從右側下腹部開始，以順時針緩緩移動3根手指、按壓腹部。
以起始部位側腹附近的柔軟內臟為基準，若與該處差不多柔軟的話，就是自律神經順利運作的象徵，若是察覺有某處較硬、感到疼痛、痛苦、不舒服，則表示自律神經混亂。找出僵硬部位後，可集中於該處向下按壓放鬆。接著在按壓的狀態，向前、後、左、右移動，最後用劃圓的方式按摩5～10秒即可。
搭配逆腹式呼吸法活動橫膈膜，放鬆自律神經、增加血清素
除了按摩方法外，清水公一更進一步建議加入「逆腹式呼吸法」，由於無意識呼吸時，橫膈膜幾乎不會移動，透過有意識地使用腹部深呼吸，便可以活動橫膈膜，讓自律神經順利運作。而若是使用吸氣時腹部凹陷、吐氣時腹部膨脹的逆腹式呼吸法的話，橫膈膜可活動的更大。
作法相當簡單，首先伸直背肌並使腹部凹陷、吸氣，接著腹部膨脹，嘴巴吐氣即可，建議以一天30組為目標進行，可在通勤途中或工作中都可以進行，不僅放鬆自律神經，還可期待促進血清素的分泌效果。
