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對於經常頭痛的人來說，要藉由補充營養來達到預防改善頭痛的效果，當然是可以的！但是我們必須記得，營養均衡的飲食才是構築身體健康的基礎，新鮮的蔬果食材更是最天然的營養來源，對於不同類型的頭痛，只要把握重點聰明吃，就能滿足身體對於營養的需求。
貧血、壓力大讓你常頭痛？7種營養記得吃！
針對十分常見的貧血偏頭痛、壓力大頭痛等頭痛的類型，李錦秋營養師建議平時可以多補充以下7種營養素，讓我們一起來看看吧！
- 鈣、鎂：李錦秋營養師提到，壓力大到不得了也會造成頭痛，這時可以補充鈣和鎂，幫助放鬆肌肉，含鈣食物除了牛奶之外，黑芝麻也是富含鈣質的食物，鎂則是存在於許多綠色蔬菜裡，堅果也是富含鎂等礦物質的食物，近年來流行的堅果飲，就很適合忙碌的現代人，或是牙口比較不好的人。
- 鐵、維生素B群：營養素的缺乏是常態性的，有些人會因為貧血而經常偏頭痛，這時可以多補充體內會參與造血功能的營養素，比如鐵，可以多吃紅肉，還有維生素B群，包含葉酸等，許多綠色蔬菜都富含葉酸等維生素B群，李錦秋提醒，平常就要多補充這些營養，而不是臨時抱佛腳。
- 色胺酸：對於壓力大的人來說，吃根香蕉可能多少有點幫助！香蕉含有色胺酸，和快樂營養素如維生素B6等，都是合成「快樂荷爾蒙」血清素時必需的物質。如果一有壓力就想吃東西排解，我們也可以準備一些堅果，像是核桃、松子等，嘴饞時取適量慢慢咀嚼食用，滿足口慾之餘，也能補充一些營養。
- Omega-3、植化素：多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，當中的EPA及DHA可以幫助抑制發炎反應，減輕偏頭痛的嚴重程度，李錦秋表示，我們可以從鮭魚、堅果等食材補充好的油脂，同時也要減少油炸等容易使身體發炎的食物。如果要增加抗發炎物質的攝取，也可以多吃蔬果，例如洋蔥含有槲皮素，藍莓含有花青素，都屬於抗氧化植化素，大蒜也是著名的抗發炎食材。
可能容易加重頭痛，這些食物要注意
少咖啡！
攝取少量咖啡因有緩解頭痛的效果，但過量的咖啡因卻有可能會加重頭痛！喜歡喝咖啡又有頭痛的你，記得量不要那麼多，如果只是想喝飲料，可以試著以氣泡水等其他不含咖啡因的飲品取代咖啡。
少味精！
煮菜時使用的味精可能是誘發頭痛的因子之一！如果是在家自己煮，李錦秋建議，加一點點鹽，或是一點點糖，也可以取代味精提味，或是運用蔥薑蒜、香料來擔任提味的角色，可以省去味精，料理也有更多變化。
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