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補充了維生素B群後容易失眠?營養補充品攝取量並非越多越好

現代人普遍面臨失眠的問題,而失眠的原因有很多,其中,錯誤的時間攝取食物可能是其中之一!許多人認為補充維生素B群可以消除疲勞並補充體力,然而,在晚上攝取可能會使人太過興奮,進而干擾睡眠。然而,最近幾年有人陸續推翻這一論點,晚上到底能否攝取B群呢?讓我們聽聽專家的看法!台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示,要知道晚上攝取B群是否影響睡眠,首先需要了解B群在人體中的功能角色!維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素組成,是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,能夠將攝入的營養素轉換為身體所需的能量。

攝取B群能否在睡前補充?關鍵在於:身體是否缺乏B群?

一旦身體缺乏維生素B群,就無法有效地將營養素轉換為能量,容易感到虛弱和疲勞。這也解釋了為什麼許多人在補充了維生素B群後感覺精神飽滿,甚至將「晚上攝取B群容易失眠」解釋為原因。

然而,對於缺乏維生素B群的人來說,在睡前「適量」補充B群,不僅不會造成失眠,反而有助於入睡和提高睡眠品質。洪若樸營養師強調,能否在睡前攝取B群的關鍵在於「身體是否缺乏」!均衡飲食已足夠補充B群

她表示,一般人只要根據國民每日飲食指南的建議,均衡且多樣化地攝取各種蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆類、魚類、肉類和堅果,從中攝取不同種類的維生素B,通常不會有B群缺乏的問題,因此不需要額外補充高劑量的B群營養補充劑,而且過度補充無益,只會被排出體外。

如果真的是因為缺乏維生素B群導致的失眠,也不要急著攝取高劑量的營養補充品,因為每種維生素B的攝取量都有建議,並非越多越好。此外,每個人缺乏的維生素B種類各異,建議先了解主要缺乏哪種維生素B,再選擇相應的食物進行補充。改善失眠,放鬆運動和泡澡也有幫助

洪若樸營養師指出,現代人失眠的原因有很多,如果攝取了足夠的B群後仍然失眠,可以嘗試結合均衡飲食、睡前半身浴或泡腳、進行適度的放鬆運動、聽輕柔的助眠音樂等方法,通常有助於提高睡眠品質。如果這些方法仍然無效,建議及時諮詢醫師,找出原因並加以改善。

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