.jpg)
現代人普遍面臨失眠的問題，而失眠的原因有很多，其中，錯誤的時間攝取食物可能是其中之一！許多人認為補充維生素B群可以消除疲勞並補充體力，然而，在晚上攝取可能會使人太過興奮，進而干擾睡眠。然而，最近幾年有人陸續推翻這一論點，晚上到底能否攝取B群呢？讓我們聽聽專家的看法！台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上攝取B群是否影響睡眠，首先需要了解B群在人體中的功能角色！維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，能夠將攝入的營養素轉換為身體所需的能量。
攝取B群能否在睡前補充？關鍵在於：身體是否缺乏B群？
一旦身體缺乏維生素B群，就無法有效地將營養素轉換為能量，容易感到虛弱和疲勞。這也解釋了為什麼許多人在補充了維生素B群後感覺精神飽滿，甚至將「晚上攝取B群容易失眠」解釋為原因。
然而，對於缺乏維生素B群的人來說，在睡前「適量」補充B群，不僅不會造成失眠，反而有助於入睡和提高睡眠品質。洪若樸營養師強調，能否在睡前攝取B群的關鍵在於「身體是否缺乏」！均衡飲食已足夠補充B群
她表示，一般人只要根據國民每日飲食指南的建議，均衡且多樣化地攝取各種蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆類、魚類、肉類和堅果，從中攝取不同種類的維生素B，通常不會有B群缺乏的問題，因此不需要額外補充高劑量的B群營養補充劑，而且過度補充無益，只會被排出體外。
如果真的是因為缺乏維生素B群導致的失眠，也不要急著攝取高劑量的營養補充品，因為每種維生素B的攝取量都有建議，並非越多越好。此外，每個人缺乏的維生素B種類各異，建議先了解主要缺乏哪種維生素B，再選擇相應的食物進行補充。改善失眠，放鬆運動和泡澡也有幫助
洪若樸營養師指出，現代人失眠的原因有很多，如果攝取了足夠的B群後仍然失眠，可以嘗試結合均衡飲食、睡前半身浴或泡腳、進行適度的放鬆運動、聽輕柔的助眠音樂等方法，通常有助於提高睡眠品質。如果這些方法仍然無效，建議及時諮詢醫師，找出原因並加以改善。
