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睡不着怎麼辦!? 不吃安眠藥也能助你入眠的方法

經過一天辛勞的工作,晚上終於可以放鬆睡覺,卻發現在床上輾轉反側也睡不着? 以下方法希望幫到睡不着的你。

1.睡覺前泡澡,除了有助於身體放鬆,由於人在體溫下降時容易入睡,在30至40 ℃的溫水中泡20分鐘,出浴後待體溫稍微下降後更容易入睡。

2.電腦和手機屏幕的藍光會令腦電波活躍,所以睡前最好不要玩手機或者電腦。

3.注意午覺的時間,有些朋友可能在晚上的時候睡不好,所以會在白天睡午覺,讓自己可以稍微精神一些,但小睡不宜太久,睡15到30分鐘便足夠。如果中午睡太長可能會導致晚上入睡的時間押後,打亂了睡眠的規律。

4.切勿在睡前做劇烈的運動,運動量大會造成神經興奮,讓你更難入睡。



5.養成梳頭的習慣,由於我們的頭皮上有很多血管和神經,通過梳子在頭皮上的磨擦可以刺激頭皮的神經和穴道,促進血液循環減輕疲勞。每天花5分鐘梳頭能夠鬆弛緊張神經對治癒失眠有幫助。

6.使用天然的精油,天然的香料不僅可以提升環境品質,更能夠令人思想和情緒放鬆,引發睡意,大家較為熟悉的睡眠精油有薰衣草和玫瑰精油,它們都有鎮定和安眠作用。

失眠未必因為單一因素,睡姿丶睡房環境一亦有可能影響睡眠品質。如果有嚴重失眠的朋友,建議還是去看醫生。

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