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免疫力是維持健康的關鍵，但許多人在生病後，才意識到自己的免疫系統已經出問題。比起事後再來補充營養素、提升抵抗力，韓國家醫科醫師朴民秀（박민수，音譯）表示，其實免疫力拉警報的同時也會出現不少徵兆，尤其是以下五點，民眾更應該隨時注意，當察覺不對勁時，就要及早調整，減少感染疾病的風險。
免疫力拉警報1：後頸疼痛、姿勢不良
後頸疼痛通常代表肌肉發炎，或者是肌肉正在流失。由於肌肉本身在免疫系統扮演相當重要的角色，當這些狀況出現，就可能是免疫機能已經弱化。肌肉的強弱，影響的不只是運動表現，還有血液循環及腸胃健康等，當肌肉發炎就可能產生更多的活性氧，人體內的微生物平衡也會變得更脆弱。
免疫力拉警報2：有睡卻無法緩解疲勞
有些人明明每天晚上都有睡覺，卻總是感覺疲勞感無法解除，甚至有越睡越累的感覺，這代表在睡眠的過程中，人體並沒有完成原本應該要進行的細胞再生，原本應該要協助清潔血管的賀爾蒙「褪黑激素」也沒有正常分泌。此外，包含睡眠呼吸中止症、打呼等，也都與睡眠品質息息相關，當這些症狀出現，也可能代表免疫力拉警報。
免疫力拉警報3：皮膚出狀況
儘管有些人會認為只是單純的皮膚問題，但朴醫師表示，皮膚就像是另一個腸胃系統，包含出疹、長痘痘等，都可能代表著體內微生物系統的平衡出現狀況。
免疫力拉警報4：吃飽想睡加劇
儘管換季時確實會特別容易疲倦，但「吃飽就想睡」代表的是人體的血糖控制出現問題，導致飯後無法讓血糖維持在比較平穩的狀態，也就是胰島素的分泌過量，並且會增加胰島素抗性、發炎的機率。
免疫力拉警報5：氣色黯淡
尤其是在換季期間，人體更容易因為適應能力不佳導致身體機能異常，而當肝臟機能出現問題，就會反映在臉上。肝臟中的穀胱甘肽，能夠幫助代謝有毒物質，但若是體內缺乏穀胱甘肽，就會導致皮膚的顏色變深，色素沈澱、雀斑等也會更加嚴重。
4大原因導致免疫力降低
那麼到底是哪些原因，會導致免疫力突然急速下降？朴醫師表示，包含長期處在含有有毒物質的環境下、攝取有害健康的食物、腸胃或血管發炎，以及過勞、壓力，都是導致免疫系統過負荷、免疫力下降的可能原因。
「人體的免疫細胞有70%集中在腸胃。」朴醫師解釋，若是想要了解自己的免疫力狀態，最簡單的方式就是觀察自己的糞便，若是呈現長條狀、金黃色，就代表免疫力屬於正常範圍：「若是顏色過深、變白，形狀不完整或呈現液體狀，就代表體內微生物平衡已經被打破。」
此外，由於大腿是人體最多肌肉的部位，朴醫師也建議平常應該要定期確認大腿寬度，藉此了解肌肉狀態，確認自己有足夠的抵抗力。韓國中醫師金素興也說明：「全身的肌肉大約有三分之二聚集在大腿，如果以汽車來比喻，就如同引擎一樣重要。」只要成年男性的大腿圍超過60公分、女性超過57公分，罹患糖尿病的機率就會大大降低。
另一方面，睡眠狀態也與免疫力好壞密切相關，因此朴醫師提醒，應注意睡覺時是否有呼吸中止的症狀、呼吸的慣用方法，這些因素都會直接影響睡眠品質，以及人體對於外來物質的防禦效率。若是家中有儀器，也可以隨時檢測自己的空腹血糖、飯後血糖與糖化血色素等數值，確認是否在正常範圍中，也是了解胰島素的運作狀態及免疫力的方法。
