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為什麼食量小卻這麼容易胖!? 3 大致肥的原因

為什麼本身食量並不多,但只要吃得比平常稍微多一點,就會變胖? 如果你也有同樣困擾的朋友就要看看以下三種可能令你致胖的原因!

1.基礎代謝率太低

相信大家都聽過基礎代謝率,代謝數字的高低會影響你每天能吃多少食物。
如果要維持現有體態,一天該吃的熱量=基礎代謝率+500 大卡
例如: 如果你的基礎代謝只有 1000 大卡,一天能吃的熱量就等於 1000+500=1500 大卡,每餐就只有 500 大卡可以吃,如果食量超過了,久而久之就會變胖。而當你的基礎代謝率較高,能吃的東西自然比較多。

解決方法:
運動是維持與提升基礎代謝率的最好方法,同時也要配合均衡飲食,絕不要透過不健康的節食來瘦身,這反而會降低基礎代謝率。

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2. 很少運動,肌肉量太少

運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪,但它最大的好處,是能提升人體的「肌肉量」。
肌肉和脂肪的存在,都能幫身體消耗熱量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75~100 大卡,是脂肪的 10 倍以上。
所以肌肉量高的人,能吃的東西也比較多;當運動不足就會導致肌肉量變少,基礎代謝率也會相對變低!

解決方法:
可以透過肌力訓練,來幫助身體長肌肉,當然也要搭配均衡的飲食,多補充優質蛋白質和油脂,肌肉才能夠生長。

3.常吃高熱量密度食物

很多朋友可能覺得自己已經吃得很少,卻總是很餓又瘦不下來?那麼你可能吃下了太多高熱量密度的食物。
以同樣重量但不同食物來計算:100 公克的菠菜=25 大卡,但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。
雖然你獲得的飽足感可能差不多,但加工食品熱量高卻沒有營養價值,才會造成變胖的情況。

解決方法:
少吃加工或油炸過的高熱量密度食物,如薯條、炸雞等等。多吃天然的食物,如蔬果類、優良蛋白質才能吃飽的同時又避免食了過高熱量。

食量小並不能保證有窈窕身材,注意飲食和運動狀況才是保持健康和美麗的最佳方法!

資料來源:食量小卻容易胖的 3 大原因

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