.jpg)
為什麼本身食量並不多，但只要吃得比平常稍微多一點，就會變胖? 如果你也有同樣困擾的朋友就要看看以下三種可能令你致胖的原因!
1.基礎代謝率太低
相信大家都聽過基礎代謝率，代謝數字的高低會影響你每天能吃多少食物。
如果要維持現有體態，一天該吃的熱量＝基礎代謝率＋500 大卡
例如: 如果你的基礎代謝只有 1000 大卡，一天能吃的熱量就等於 1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有 500 大卡可以吃，如果食量超過了，久而久之就會變胖。而當你的基礎代謝率較高，能吃的東西自然比較多。
解決方法：
運動是維持與提升基礎代謝率的最好方法，同時也要配合均衡飲食，絕不要透過不健康的節食來瘦身，這反而會降低基礎代謝率。
—- 廣告後繼續 —-
2. 很少運動，肌肉量太少
運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪，但它最大的好處，是能提升人體的「肌肉量」。
肌肉和脂肪的存在，都能幫身體消耗熱量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，是脂肪的 10 倍以上。
所以肌肉量高的人，能吃的東西也比較多；當運動不足就會導致肌肉量變少，基礎代謝率也會相對變低！
解決方法：
可以透過肌力訓練，來幫助身體長肌肉，當然也要搭配均衡的飲食，多補充優質蛋白質和油脂，肌肉才能夠生長。
3.常吃高熱量密度食物
很多朋友可能覺得自己已經吃得很少，卻總是很餓又瘦不下來？那麼你可能吃下了太多高熱量密度的食物。
以同樣重量但不同食物來計算：100 公克的菠菜＝25 大卡，但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。
雖然你獲得的飽足感可能差不多，但加工食品熱量高卻沒有營養價值，才會造成變胖的情況。
解決方法：
少吃加工或油炸過的高熱量密度食物，如薯條、炸雞等等。多吃天然的食物，如蔬果類、優良蛋白質才能吃飽的同時又避免食了過高熱量。
食量小並不能保證有窈窕身材，注意飲食和運動狀況才是保持健康和美麗的最佳方法!
資料來源:食量小卻容易胖的 3 大原因
—- 廣告 —-
