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為什麼這麼努力體重還是沒改變?別放棄!一起戰勝減肥停滯期

成功減重了一段時間後,體重數字開始停滯不前?別放棄!和大家分享6個打破瘦身停滯期的方法:

1.轉換不同有氧運動

例如騎室內腳踏車騎了一段時間的團員,有時可以換成快走,或是上健身房使用滑步機,跳跳有氧健身操也不錯。將運動時間和頻率增加,也可以加強效果。

2.加入適量肌力運動

鍛鍊肌力可以有效改善線條,肌肉的增加還能夠提高基礎代謝率,像是在家可以做的深蹲(臀腿)、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、捲腹等等都不錯。

3.營養均衡飲水充足

蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取,避開那些超高熱量的食物和烹調方式,就可以吃得營養又不用擔心發胖。

水分對於人體正常代謝非常重要,請一定要提醒自己喝足夠的水,尤其女孩們常常會有水喝太少的問題。

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4.每天記錄飲食狀況

這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要,瘦身過程中,飲食控制和運動同樣重要,吃太多或吃太少都不利於瘦身。

詳盡的紀錄可以幫助自己了解,是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養例如是蔬菜常吃太少,這樣才能夠對症下藥、調整瘦身計畫。

5.量測腰臀觀察變化

有些人認為自己遇到了停滯期,但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」,量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變鬆,這些都是很好的指標,有下降就代表持續變瘦囉。除非是體重超重的人,否則不須過於在意體重計上的數字。

6.立定目標互相鼓勵

請記住瘦身是長期抗戰,你需要明確目標來幫助自己不斷向前,越渴望的事情,能夠給你越大的動力。

資料來源:六招突破瘦身減肥停滯期

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