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成功減重了一段時間後，體重數字開始停滯不前?別放棄!和大家分享6個打破瘦身停滯期的方法:
1.轉換不同有氧運動
例如騎室內腳踏車騎了一段時間的團員，有時可以換成快走，或是上健身房使用滑步機，跳跳有氧健身操也不錯。將運動時間和頻率增加，也可以加強效果。
2.加入適量肌力運動
鍛鍊肌力可以有效改善線條，肌肉的增加還能夠提高基礎代謝率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、捲腹等等都不錯。
3.營養均衡飲水充足
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蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營養又不用擔心發胖。
水分對於人體正常代謝非常重要，請一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會有水喝太少的問題。
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4.每天記錄飲食狀況
這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，瘦身過程中，飲食控制和運動同樣重要，吃太多或吃太少都不利於瘦身。
詳盡的紀錄可以幫助自己了解，是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養例如是蔬菜常吃太少，這樣才能夠對症下藥、調整瘦身計畫。
5.量測腰臀觀察變化
有些人認為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變鬆，這些都是很好的指標，有下降就代表持續變瘦囉。除非是體重超重的人，否則不須過於在意體重計上的數字。
6.立定目標互相鼓勵
請記住瘦身是長期抗戰，你需要明確目標來幫助自己不斷向前，越渴望的事情，能夠給你越大的動力。
資料來源:六招突破瘦身減肥停滯期
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