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炎熱夏天是適合減肥的季節~夏日減肥6大重點!

夏天來臨,隨著身上的衣服越來越少,相信也有不少人開始後悔沒有好好保持身材。但事實上,正因為炎熱夏天其實也是適合減肥的季節,尤其是以下六大重點,韓國家醫科醫師李進福(이진복,音譯)更推薦民眾,想減肥一定要好好遵守!

食慾低、活動量大 夏天適合減肥

「夏天因為炎熱,人的胃口會變小,甚至有研究認為炎熱本身就能夠抑制食慾。」李醫師補充,在一份研究中更指出,和在攝氏10度的環境下運動的人相比,在攝氏30度的地方運動的人會明顯吃得比較少:「此外,和夏天相比,冬天的日照量會比較少,造成的憂鬱感更會讓暴飲暴食的機率增加。」

和其他季節相比,夏天的活動量通常也是最大的,在從事戶外活動、運動項目的同時,對於減肥也有相當的幫助。而在夏天身體露出的部分通常會增加,同樣也會讓人更容易產生減肥的壓力與動機。然而,到底該怎麼減?李醫師也整理了以下六大重點:

夏日減肥重點1:多喝水

喝水可說是減肥的基本,除了能夠幫助排毒,包含燃燒脂肪、製造肌肉,都會需要水分。藉由喝水,能夠幫助提升新陳代謝,提供細胞更多能量;相反地,若是水喝不夠,就容易感覺到沒精神。此外,還有研究顯示,每天只要固定喝1.5公升的水,一年下來就可以減下2.3公斤,而喝下的水還能夠提供飽足感,避免暴飲暴食發生。

除了現代人經常因為水喝太少,處於慢性脫水的狀態,尤其是在夏天,人體容易流汗,脫水的機率也會提高。因此,李醫師建議民眾要養成多喝水的習慣,而不是覺得渴才在找水喝。

夏日減肥重點2:飲料注意

因為炎熱,有時會特別想要喝飲料,但經常會出現在各種飲料中的果糖,其實是減肥的大敵之一。「有時一杯飲料含有的熱量,就等於是精緻澱粉吃到飽。」李醫師建議,比起含糖飲料,選擇綠茶、美式咖啡或者直接喝水,對於減肥都是比較好的選擇。

夏日減肥重點3:少吃冰淇淋

除了含有大量的糖分,冰淇淋中還會添加色素、人工調味料等,尤其是因為本身溫度低,實際添加的糖其實會比吃起來的感覺還要來得多。因此,如果想要減肥,最好還是把冰淇淋戒掉比較好。

夏日減肥重點4:運動

夏天適合「多次、少量」的運動模式,尤其是在炎熱的天氣下,更應該要好好調節運動的強度。藉由多次、少量的運動方式,自然而然還是可以感受到運動的效果,反而是強度太高的重訓,不只容易累、受傷,還可能引發心血管疾病。除了提醒應該要在運動時適度休息、喝水,李醫師也強調,一定要避免在烈日下進行運動,避免脫水發生,才是安全的運動方式。

夏日減肥重點5:睡眠

隨著天氣越來越熱,睡眠品質也會跟著受到影響,連帶擾亂體內賀爾蒙的分泌,並影響減肥的效果。像是生長賀爾蒙、瘦蛋白分泌減少,皮質醇的增加,都會讓脂肪更容易堆積。因此,在夏天還是建議盡量在涼爽的地方睡覺,並且避免在睡前進行太激烈的運動;相反地,如果是像散步等輕微的有氧運動,並且在運動後用溫水沖澡,則可以更容易入眠。

夏日減肥重點6:水果注意

夏天是許多水果的產季,但在享受水果的同時,也要注意其中的糖分,像是西瓜的升糖指數高達72,不只糖尿病患者必須注意,就連減肥也不建議吃太多。其他像是葡萄、香蕉,也是應該適量攝取的重點水果。

相對地,李醫師建議可以攝取像是李子、藍莓、櫻桃、覆盆莓及杏桃,升糖指數比較低的水果,每天不要超過50公克,在避免血糖飆升的同時,還可以補充人體所需的維生素,並且提供飽足感,增加減肥的成功率。

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