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滑手機會長骨刺!?? 低頭族如何用手機才健康?

臉書打卡、聊 Line、Whatsapp, 微信、追劇、或是集三五好友連線對戰,「滑手機」已然成為全民運動之一。隨著智慧型手機逐漸普及,因過度使用產生眼睛疲勞、肩頸痠痛、手指不適的新聞層出不窮,正在閱讀文章的你,是否也有過類似經驗呢?

想在娛樂與保健當中取得平衡,就來花點時間了解過度使用手機的傷害,以及預防方法,才能滑得安心又愉快!

長時間使用手機的壞處

長時間滑手機的負面影響遍及全身,且不只生理層面,連心理層面也可能出問題,以下是常見的症狀:

眼部

眼部疾病原先較易發生在長輩身上,但隨著手機使用頻繁,疾病發生有年輕化的情況。

長時間使用手機,除了造成眼睛疲勞、出現近視、遠視、散光等併發症,眼睛也會因接收過多的藍光,導致視網膜細胞受損。

頸部

著手機螢幕,許多人的頭部不由自主地越來越低,成了低頭族,長時間下來,就會壓迫頸椎,造成頸椎磨損、退化,進而產生諸多不適症狀。

手腕、手指

拿著手機,手指不斷在螢幕上來回滑動,當心這些舉動會增加手腕與手指的負擔,影響正常手部活動。

臉部

低頭姿勢會擠壓脖子與下巴肌肉,提高頸紋、雙下巴的發生機率。

另外,眼睛專心盯著螢幕時,也會使眼眶周圍的眼輪匝肌維持在收縮狀態,這圈肌肉持續收縮的結果,將會導致魚尾紋的產生。

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避免滑手機的傷害

看完長時間使用手機的危害,卻又無法割捨對手機的愛?其實只要做到以下幾點,就能將使用手機的傷害降到最低。

正確拿手機姿勢

調整姿勢可有效預防諸多因手機而起的疾病(頸椎退化、近視、黃斑部病變等)。

不要低頭

使用手機時應使手機上緣與鼻子同高,保持上半身打直,若使用站姿,應把重心維持在兩腳中間;若使用坐姿,應選擇一張能讓腳心自然貼地、膝蓋呈90度的椅子。

勿在暗處使用手機

光線不足的情況會加深眼睛負擔,此時人眼的瞳孔會放大,將可能使更多藍光進入眼球,傷害眼睛細胞。

應定期休息放鬆

若長時間使用手機,眼睛、手部、頸部等處的肌肉會處於緊繃狀態,長期下來導致各種惱人症狀。因此,使用手機時應避免維持同一個姿勢超過20分鐘,並於休息時間盡量活動頸部、手部,同時讓眼睛獲得休息機會。

為了避免影響睡眠品質,睡前30分鐘盡量不要使用手機,以免出現難入睡、甚至是失眠等情況。

 

資料來源參考:  www.ihealth.com.tw

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