臉書打卡、聊 Line、Whatsapp, 微信、追劇、或是集三五好友連線對戰，「滑手機」已然成為全民運動之一。隨著智慧型手機逐漸普及，因過度使用產生眼睛疲勞、肩頸痠痛、手指不適的新聞層出不窮，正在閱讀文章的你，是否也有過類似經驗呢？
想在娛樂與保健當中取得平衡，就來花點時間了解過度使用手機的傷害，以及預防方法，才能滑得安心又愉快！
長時間使用手機的壞處
長時間滑手機的負面影響遍及全身，且不只生理層面，連心理層面也可能出問題，以下是常見的症狀：
眼部
眼部疾病原先較易發生在長輩身上，但隨著手機使用頻繁，疾病發生有年輕化的情況。
長時間使用手機，除了造成眼睛疲勞、出現近視、遠視、散光等併發症，眼睛也會因接收過多的藍光，導致視網膜細胞受損。
- 黃斑部病變：視覺扭曲、模糊、出現黑影盲點等
- 乾眼症：眼睛乾澀、發癢、眼皮沉重等
- 白內障：視覺模糊、出現重疊影像、色覺異常等
頸部
著手機螢幕，許多人的頭部不由自主地越來越低，成了低頭族，長時間下來，就會壓迫頸椎，造成頸椎磨損、退化，進而產生諸多不適症狀。
- 頸椎骨刺：頸椎長期承受重量所致，帶來麻木、疼痛
- 頸因性頭痛：頸部受損也可能會引發頭痛，痛覺會從頸部延伸至頭部、前額、眼窩，甚至有噁心、頭暈、畏光等症狀
手腕、手指
拿著手機，手指不斷在螢幕上來回滑動，當心這些舉動會增加手腕與手指的負擔，影響正常手部活動。
- 媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）：主要是大拇指使用過度所致，大拇指側手腕處會有腫脹、緊繃、疼痛、活動不順等現象
- 滑鼠手（腕隧道症候群）：當手腕長時間維持同姿勢時，過度使用手腕的結果，就可能導致腕隧道症候群，手指與手掌出現痠麻、無力等症狀
- 板機指（屈指肌腱狹窄性腱鞘炎）：手指使用過度可能也會造成板機指，出現發炎、疼痛、腫脹，甚至是無法活動，須用另一手扳動手指才可恢復活動
臉部
低頭姿勢會擠壓脖子與下巴肌肉，提高頸紋、雙下巴的發生機率。
另外，眼睛專心盯著螢幕時，也會使眼眶周圍的眼輪匝肌維持在收縮狀態，這圈肌肉持續收縮的結果，將會導致魚尾紋的產生。
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避免滑手機的傷害
看完長時間使用手機的危害，卻又無法割捨對手機的愛？其實只要做到以下幾點，就能將使用手機的傷害降到最低。
正確拿手機姿勢
調整姿勢可有效預防諸多因手機而起的疾病（頸椎退化、近視、黃斑部病變等）。
不要低頭
使用手機時應使手機上緣與鼻子同高，保持上半身打直，若使用站姿，應把重心維持在兩腳中間；若使用坐姿，應選擇一張能讓腳心自然貼地、膝蓋呈90度的椅子。
勿在暗處使用手機
光線不足的情況會加深眼睛負擔，此時人眼的瞳孔會放大，將可能使更多藍光進入眼球，傷害眼睛細胞。
應定期休息放鬆
若長時間使用手機，眼睛、手部、頸部等處的肌肉會處於緊繃狀態，長期下來導致各種惱人症狀。因此，使用手機時應避免維持同一個姿勢超過20分鐘，並於休息時間盡量活動頸部、手部，同時讓眼睛獲得休息機會。
為了避免影響睡眠品質，睡前30分鐘盡量不要使用手機，以免出現難入睡、甚至是失眠等情況。
資料來源參考: www.ihealth.com.tw
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