埃頻道 Ai Channel | 愛民頓 | 埃德蒙頓 |

減重方法用錯了!內分泌失調老化快

許多減重族成功減脂甩肉之後,卻意外發現皮膚乾燥且長出細紋,老化早報到!趙函穎營養師表示,不當或過度減重,會影響女性荷爾蒙的分泌,造成卵巢退化、身體代謝和循環功能變差,導致皮膚老化。建議減重時仍要注意飲食均衡,另外,可以優先把山藥、魚和豆漿等6大天然食物列入菜單中,減重兼抗老。

減重方法用錯了!內分泌失調老化快

趙函穎營養師表示,常見女性與體重奮戰時,採用偏激的減重方式,例如惡性節食、單一食物減重法和無油飲食等,往往造成體內缺乏必需脂肪酸和必需胺基酸,無法發揮促使荷爾蒙的合成,導致內分泌失調,久而久之,容易有月經延遲或異常、更年期提早報到的現象和困擾。

錯誤減重不僅會造成卵巢功能退化、荷爾蒙功能異常,也會讓血液循環變差,攜氧率變低或不足,容易手腳冰冷。此外,養分無法及時供應到皮膚和頭髮,易引發肌膚老化和掉髮的老化現象;缺乏營養基礎的皮膚,也容易受外來自由基的攻擊,造成免疫力下降,增加感染和感冒生病的風險。

減重飲食1要2不:要好油、要蛋白質、不要生冷食物

趙函穎營養師表示,營養均衡是體重控制和預防老化的最佳飲食方法,其中,好的油脂和蛋白質絕對不可缺少!「好油脂」指的是多元不飽和脂肪酸,包括Omega-3和Omega-6,是人體無法自行合成卻必需攝取的胺基酸,有助荷爾蒙的調節和分泌,平常可從魚油、亞麻仁籽油或堅果中補充。

攝取足夠的蛋白質食物如雞蛋、牛奶和豆漿,則可補充必需胺基酸,不僅可提供身體能量,輔助減重,也能促進荷爾蒙正常分泌,進而預防老化。

另外,還要避免攝取生冷食物,盡量以煮過的溫沙拉取代冷沙拉,多樣化蔬果搭配綜合菇和鮭魚、鮪魚或雞肉,不僅可吃下有助抗發炎、抗氧化的植化素,也能提供人體必需脂肪酸、必需胺基酸和膳食纖維,同時達到體重控制和防老抗老的保健目標。

減重又能抗老!營養師激推6食物

在各種天然食物中,哪些食物應該被優先列入飲食菜單中?趙函穎營養師推薦6種必吃的平價好食材,包括山藥、魚、豆漿、黑芝麻、大番茄、薑和薑黃。

6大減重抗老好食材

1.山藥:

山藥含有豐富的粗纖維、維生素B群和植物雌激素,有助腸道蠕動和調節內分泌,且黏液中含有可以保健腸胃的酵素,以每100公克山藥取代50公克白飯(約1/4碗)的比例,適度取代其他主食,有助減重。

2.魚:

魚肉屬於低脂肉,油脂量比其他動物性肉類更低,每周吃1至2次、每次攝取份量約手掌心大小,可補充Omega-3和蛋白質,有助平衡體內油脂,也可幫助合成荷爾蒙,預防老化。需注意的是,魚肉盡量熟食,若吃生魚片應沾性質溫熱的芥末殺菌與中和食物寒性。

報告又表示,在債務和利率上升的影響下,越來越多人選擇每月支付最低還款額。

TransUnion 的研究員表示,本國國民財政持續穩健,但生活成本上漲和利率高企,令家庭債務不斷上升,很多消費者透過借貸來獲取短期資金。

為了評估加拿大人的財務管理和債務處理情況,TransUnion 分析了其信用產業指標度量的需求、供應、消費者行為和績效。

在 2023 年第二季度,根據這一分析,加拿大的信用產業指標度量得分達到了 106,與 2022 年同期相比增加了 1.6 點。

報告指出,債務水平的增加和利率上升導致最低還款額增加,給已經財務困難的消費者帶來了額外的壓力。

資料來源: 加拿大中文電台 Fairchild Radio, 新時代電視 Fairchild TV

Exit mobile version