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每天要喝8杯水，約2000毫升，已經人所共知。但事實上人體每天真的要2000毫升的水嗎？平時街上喝的珍珠奶茶、咖啡等又算不算水呢？其實喝水量並沒有特定的標準，大家一起看看！
飲用水是指平時所喝的一杯杯的水，如礦泉水、家中的開水等。一般我們所指的2000毫升是指總水量 。 平時喝的流質飲料，如牛奶、咖啡、湯、茶、清水都計算在內。除了流質飲料，食物中的水分也是每天總水量的一部分。
喝水量有不同的標準
英國（the National Health Service）建議每天攝取6-8杯，或1.9升總水量，包括食物中的水分。在炎熱的天氣時則要補充更多。
美國國家醫學院（the Institute of Medicine）以性別來計算每天總水量 。
>> 女性每天要2.7升
>> 男性則每天要3.7升
若不包括食物中的水分，減去30％水分，女性每天則要補充1500毫升的液體水，男性則要2100毫升的水。
不同因素影響每天所需水量
大家所說的8杯水，只是一個參考的準則，實際上，一個人是否需要水，要視乎不同的因素，包括活動量、環境、性別、年齡、健康情況，如腎功能差、肚瀉，藥物，如利尿劑，是否孕婦或餵母乳。
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喝清水最好 不要選有味的水或果汁
美國農業部膳食指南（U.S. Dietary Guidelines 2015-2020）沒有建議指定每天水分攝取量，但在飲品上建議首選清水，不要選有味的水或果汁，因為它們都添加了額外的糖分，增加熱量的攝取。
有氣飲品的酸性會令牙齒受損。部分飲料也有咖啡因，除了打亂生理時鐘，也會導致胃酸分泌過多、焦慮、高血壓，衛生署建議每天一要攝取超過300毫克的咖啡因，一杯250毫升的咖啡便有118毫克咖啡因。
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資料來源: https://food.ulifestyle.com.hk
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