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開始有頭暈、流鼻水等初期生病的症狀。如果不想感冒惡化可以怎樣做？
1.攝取足夠的維生素C（200-500mg)
雖然常聽到別人說在感冒時吸收大量維生素C是不能改善病症，但這樣不代表維生素C在生病的時候沒有幫助。當身體受病毒攻擊時，我們體內的白血球會產生更多的自由基，這時候如果有足夠的維生素C及抗氧化物，就能夠減緩發炎，幫助身體恢復。感冒時候身體會比較虛弱，如果體內的營養不足恢復的時間就會較長。感冒的時候建議成人每日的維生素C攝取量可提高至200至500mg。
溫馨提示：雖然水溶性的維生素C過量時會經尿液排出體外。但不建議每日攝取超過2000mg的維生素C ,以免有肚瀉等不良反應。
2.不要做劇烈的運動
雖然運動能夠促進身體的代謝，但在感冒的時候就不要作劇烈的運動。由於運動產生氧化反應使體內自由基增多，這樣會造成細胞損害。激烈的運動還會抑制免疫讓身體抵抗病菌的能力下降，耽誤感冒痊愈的時間。建議在感冒的時候作輕度的活動例如走路、伸展的活動即可。
3.注意飲水量，維持一天內約1500至2000cc的水量。
大家都知道感冒的時候要多喝水，主要是希望能夠藉着水使身體的廢物排除。但其實不需要一直灌水，恐怕這樣會令你有頭暈、噁心的感覺。當身體不適的時候通常食慾會下降，無形中飲食量相對會比平常少，以致進入身體的水份也下降了，所以在感冒時會強調多喝水。注意嘴唇乾燥和四肢乏力都是缺水的警號!
4.充足的睡眠（7-9小時)
感冒前兆就要注意一下自己睡眠的狀況，如果睡眠時間少於7小時會增加感冒發病的機會。長時間睡眠不足會令免疫力下降，病菌就有機可乘。但這樣不是說睡眠越長就是越好。睡眠時間過長會令身體中樞神經、肌肉關節受到影響。睡眠時間太長反而會令人感到頭暈、冇力。無論感冒與否，平均睡眠的時間最好保持在七7至9個小時。
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以下和大家分享一個驅寒薑湯的做法：
姜枣紅糖水
材料：
紅糖 30g
清水 兩碗
紅棗 8顆
姜 3片
做法：
紅棗洗淨去核、生薑切片備用。
將兩碗水丶生薑丶紅棗加入鍋內用大火煮開，轉小火煮至成一碗水的份量。
加入紅糖主治溶化即可。
參考資料:
快要感冒時，4 招跟著做！
