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想要一覺好眠不被「夜尿」打擾?注意以下五種飲食成分

「夜尿」是打斷睡眠的元兇之一,而且不論男女、年齡都可能出現,除了背後可能隱藏影響排尿功能的疾病以外,特定的飲食方法或種類也可能導致夜尿風險增加。韓國江東慶熙大醫院睡眠專門醫師申元哲(신원철,音譯)解釋,小便是腎臟調節水分、去除體內毒素的結果,因此包含喝水的量、體內電解質的濃度,還有會影響滲透壓的葡萄糖等,都會影響小便的量:「而飲食則是這些影響因素的來源,因此隨著我們攝取的飲食不同,也會影響小便的多或少。」

若是想要一覺好眠不被打擾,申醫師建議應該特別注意以下五種飲食成分:

避免夜尿要注意1:水

說到小便量,首先就必須要談到水分攝取,儘管這並不單指喝水,其他的飲食當中,多多少少也含有水分,但根據國際尿失禁學會建議,當夜尿出現時,首先必須減少的就是水分攝取;尤其是在晚上之後,申醫師也提醒應該要盡量少喝水。

避免夜尿要注意2:鈉

減少鈉攝取也就是少吃鹽,根據日本研究顯示,每天晚上至少會起床一次的年長者,若是將平均攝取鹽量(男性:每天8公克、女性:每天7公克)減少,夜尿的次數也會減少。不過申醫師也補充,一般人的鹽分攝取主要來自加工食品、罐頭食品等,比例高達75%,至於調味用的鹽巴比重則為15%,剩下的10%則是天然存在於食物當中:「因此,比起讓口味變淡,減少速食或加工食品攝取,才是比較有效的方法。」

避免夜尿要注意3:咖啡因

咖啡因會增加尿液量,也會刺激中樞神經、導致膀胱括約肌收縮,讓人更容易產生尿意,因此會增加夜尿的風險。除了咖啡外,包含巧克力、綠茶等,因為含有咖啡因,申醫師也建議晚上盡量不要攝取。

避免夜尿要注意4:高糖分飲食

葡萄糖是人體必須的能量來源,原本是不會藉由尿液排出,但當一次性攝取太多糖分,導致血糖劇烈飆升,也會啟動人體藉由尿液排出多餘糖分的機制,尤其是糖尿病患者更是如此。而在排出糖分的同時,大量的人體水分也會跟著被排出,進而導致小便量上升。會導致尿液量增加的甜食包含餅乾、冰淇淋,以及汽水、果汁等飲料,就連比較甜的糖果,也會建議在晚上盡量不要吃。

避免夜尿要注意5:利尿飲食

除了前述的含咖啡因飲食,包含啤酒、燒酒等酒精飲料,還有芹菜、洋蔥、肉桂、大蒜、薑、西洋芹,甚至是水分含量較高的小黃瓜、西瓜及白蘿蔔等,或者是花草茶等,都是會增加水分攝取、有利尿效果的飲食,同樣也是在晚上應該避免。

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