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想瘦得更快? 快跑 20 分鐘 VS.慢跑 40 分鐘 哪個更有效果?

同樣是跑步但究竟快跑20分鐘還是慢跑40分鐘更有效燃燒脂肪呢?在討論這問題之前我們先了解一下燃脂最佳的狀況。

運動時,能量的主要來源是由身體的醣類和脂肪一同負責。
運動多久是消耗醣類而脂肪在運動多久後才燃燒較多呢?
醣類:在運動剛開始時(30分鐘以內)、高強度運動中使用較多。
脂肪:在運動持續一段時間後(30分鐘以上)、中低強度運動(心率約每分鐘120~140下)使用較多。

有氧運動都以長時間、中低強度為基準,長時間的定義是超過30分鐘,中低強度的定義為心跳率維持120~140左右,不想只是消耗醣類的話就一定要持守這兩大原則,才可有效燃燒身體過多的脂肪!

溫馨提示:每個人心肺能力不同,所以最適合燃脂的心率區間也不一樣,如果想更了解怎麼跑才能瘦更快可先檢測個人的運動心肺能力。

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其實快跑和慢跑各有功用,應該根據自己的需求來搭配。

慢跑有助燃脂:
1.燃燒身上既有的脂肪,對減脂較有幫助。
2.可加長運動時間,訓練肌耐力。
3.需維持能與他人對談而不會太喘的程度,才不會變成高強度的無氧運動,所以如果在慢跑的過程中能與他人交談效果更佳。

快跑訓練心肺:
1.雖然能快速燃燒熱量,但主要消秏醣類而消秏脂肪的比例較低。
2.和慢跑搭配交替成間歇運動更有效突破減肥停滯期,還能大幅提升心肺能力,讓運動變得更輕鬆,為一輩子的身體健康打下基礎。
3.呼吸、心跳十分急促,無法與他人進行對話,很容易就感到疲累,運動時間無法持久。

總結:對剛剛開始減肥的朋友來說,飲食調整搭配低強度的慢跑效益較高;但若想訓練體能,甚至是突破減肥停滯期的朋友,可以快跑來作輔助。

資料來源:快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘,到底怎樣瘦更快?

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