同樣是跑步但究竟快跑20分鐘還是慢跑40分鐘更有效燃燒脂肪呢?在討論這問題之前我們先了解一下燃脂最佳的狀況。
運動時，能量的主要來源是由身體的醣類和脂肪一同負責。
運動多久是消耗醣類而脂肪在運動多久後才燃燒較多呢？
醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、高強度運動中使用較多。
脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）使用較多。
有氧運動都以長時間、中低強度為基準，長時間的定義是超過30分鐘，中低強度的定義為心跳率維持120～140左右，不想只是消耗醣類的話就一定要持守這兩大原則，才可有效燃燒身體過多的脂肪!
溫馨提示:每個人心肺能力不同，所以最適合燃脂的心率區間也不一樣，如果想更了解怎麼跑才能瘦更快可先檢測個人的運動心肺能力。
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其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：
1.燃燒身上既有的脂肪，對減脂較有幫助。
2.可加長運動時間，訓練肌耐力。
3.需維持能與他人對談而不會太喘的程度，才不會變成高強度的無氧運動，所以如果在慢跑的過程中能與他人交談效果更佳。
快跑訓練心肺：
1.雖然能快速燃燒熱量，但主要消秏醣類而消秏脂肪的比例較低。
2.和慢跑搭配交替成間歇運動更有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
3.呼吸、心跳十分急促，無法與他人進行對話，很容易就感到疲累，運動時間無法持久。
總結:對剛剛開始減肥的朋友來說，飲食調整搭配低強度的慢跑效益較高；但若想訓練體能，甚至是突破減肥停滯期的朋友，可以快跑來作輔助。
資料來源:快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘，到底怎樣瘦更快？
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