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維生素B跟C是一般人最常補充的營養素之一，他們是人體所需的必需營養。然而，只有這兩項是不夠的！從了解自身需求開始，聰明搭配不同的營養素，透過對應的功效，就能事半功倍！
強力基礎營養B&C，聰明補充很重要！
維生素B群對於細胞的代謝、紅血球的形成，還有維持皮膚、心臟、神經系統的正常功能等，有著非常重要的功用！常見的維生素B有菸鹼酸、泛酸、生物素和葉酸等。
而維生素C具有抗氧化作用，還能幫助骨骼及牙齒生長，並能促進鈣、鐵的吸收與膠原蛋白的形成，對女性與年長者尤其重要。但因人體無法自行合成，且不耐光和熱，應每天補充以維持身體所需。
維生素B可在芝麻、紫菜、腰果、菠菜等食物攝取，而維生素C則可見於番石榴、奇異果、櫻桃、彩椒、苦瓜等食物之中。然而，因為這兩類都屬於「水溶性維生素」，雖容易靠水的幫助，就能吸收進入人體，但卻無法長期儲存於體內，很容易隨著尿液排出或自然流失。建議可補充萃取自天然植物的保健食品，並查看其是否有運用緩釋技術設計，能幫助人體有時間吸收及運作，避免營養在短時間內流失。
活力、氣色缺一不可，B群+鐵女性最需要！
一天活力的來源，可以透過B群的攝取。B群能讓人精神飽滿、氣色紅潤，尤其是現代人壓力大、交際應酬多，很需要維生素B群的支持。另外，年長者、孕婦、哺乳婦，都比一般人更需要B群的幫助！
女性或孕婦也常見缺鐵性的貧血，建議可選擇有提供葉酸、鐵的食物或營養補充品，能補充因為經期而流失的鐵，也能補充幫助胎兒生長發育的葉酸。葉酸又被稱為是「造血維他命」，不只能與鐵相輔相成，還可以幫助穩定情緒。
守護健康精力好，維生素C+鋅不可少！
前面提到，維生素C能抗氧化、守護健康，建議要選擇有緩釋設計的，至少在體內有8小時的穩定釋放，以免很多未吸收的營養素直接排出體外！
而針對擔心外在威脅、容易生病或過敏的人，建議除了補充維生素C之外，要搭配維生素 A以及鋅一起補充，可幫助身體黏膜組織修復。
尤其是鋅，國人普遍攝取不足，是非常容易被忽略的重要營養素，但身體若缺少鋅，可能就會導致免疫力變差。此外，鋅還可以幫助能量代謝及生殖機能，建議想要精力旺盛、讓身體更強壯的你，一定不能忘記鋅的補充！
