老年斑是皮膚衰老的象徵，也是人變老的表現，這些都是人們所不希望看到的。

正是因為老年斑人們都不想得，於是才有了現在很多傳統的治療方法，如CO2雷射、電離子燒灼、冷凍、磨削等，可是這些後遺症是比較大的，本身容易對皮膚造成傷害，容易產生瘢痕、色素沉著等不良反應。

因此，預防和延緩老年斑的出現就變得尤為重要，千萬不要等到老年斑出現比較多了才想起，這樣可能為時已晚。

老年斑出現的主要原因是衰老，但是飲食營養方面對其的影響也是不容忽視的，吃得對吃得好，那麼對預防和延緩老年斑的出現是有利的。

不想老年斑提前出現，建議補充5種營養，吃一種也是好的

補充5種營養延緩老年斑出現

1、維生素E

維生素E是很重要的抗氧化物質，具有不錯的抗氧化能力，這對皮膚健康是很有幫助的，而且能夠延緩皮膚細胞的衰老，能夠起到保護皮膚細胞的作用。

不僅如此，維生素E還能夠能夠減少各組織脂褐質沉積，從而能夠減少對細胞的傷害，並且能夠減少斑點的形成。

因此，想要預防和延緩老年斑的出現，那麼在平時多補充點維生素E是很有必要的。

常見的維生素E的食物有：牛油果、芝麻、核桃仁、蛋類、牛奶、花生米等等。

2、維生素B1、B2

常吃維生素B1、B2等物質能夠讓皮膚變得光滑，能夠減少皮膚的皺紋，能夠減退色素，能夠減輕斑點，因此這對預防和延緩老年斑是很有幫助的。

富含維生素B1、B2的食物主要有：豆類、堅果類、動物肝臟、蛋類、瘦肉以及綠色蔬菜等等。

3、優質蛋白質

我們的皮膚主要組成是蛋白質，如果攝入的蛋白質不足或者是不夠好，那麼皮膚就容易變得乾巴巴的，容易發黑，出現斑點。

而飲食比較豐富的，體態較為豐腴的人往往膚色較好，這是因為他們攝入的蛋白質比較多。

不過在這裡建議是多吃優質的蛋白質，如魚肉、豆類和豆製品，雖然肉類也富含蛋白質，但是其中往往脂肪也比較多，吃多了容易發胖。

而吃魚肉和豆類及豆製品則不容易發胖，並且還能夠讓你擁有較好的肌膚。

4、微量元素

很多人對攝入微量元素不是很在乎，覺得這些很微量，對人健康造成不什麼影響。其實這樣的觀點是極其錯誤的，當體內微量元素缺乏時，那麼容易帶來各種健康問題，甚至傷害健康。

這對皮膚健康也是同樣是有影響的，若是微量元素攝入不足，那麼身體功能就容易出現下降，那麼老年斑就容易提前出現。

因此在平時要注意對微量元素的補充，常見的食物有：海產品、奶類、蛋類、小麥、小米、黃豆、芝麻、白菜等。

5、膠原蛋白

膠原蛋白是蛋白質的一種，但是膠原蛋白是比較特殊的蛋白質，專門針對皮膚，對皮膚很有好處，能夠讓皮膚濕潤有彈性，有光澤，少褶皺，能夠預防和延緩老年斑的出現。

若是缺少膠原蛋白，那麼皮膚就容易乾燥乾癟，以導致皺紋、缺水、毛孔粗大等症狀的出現，會讓人看上去老了幾歲。

因此，在平時要注意補充點膠原蛋白，尤其是皮膚開始衰老的時候。常見的食物主要有：豬蹄、牛勁蹄、魚皮、雞爪、花膠、銀耳等等。

做好3件事遠離斑點

1、主要防曬

太陽光線中是含有紫外線的，當我們的皮膚長期暴露在強烈的陽光之下，大量的紫外線就會穿透我們的皮膚細胞，從而會對細胞造成傷害，從而會加速細胞的衰老，加速色素的堆積，從而容易導致老年斑的出現。

因此，在平時要注意防曬，要塗好防曬霜，打太陽傘等等。並且建議大家曬日光浴的時候要注意不要太長時間，否則對健康是無益的。

2、規律作息

我們的皮膚也是需要「呼吸」和「睡眠」的，當如果我們的生活顛倒，經常熬夜，作息不規律，那麼久會使得皮膚出現問題，無法正常的「呼吸」和「睡眠」，久而久之就會出現問題。

最常見的現象就是出現皮膚浮腫、蒼白、暗淡、冒油、色素沉澱等等，這些都容易加速老年斑的出現。

因此，在平時要注意作息規律，少熬夜，少顛倒，這樣才能夠保護皮膚健康，讓皮膚正常的運轉，從而能夠預防和延緩老年斑的出現。

3、飲食清淡

現在很多人喜歡吃辛辣、油膩、刺激的食物，其實這些食物對我們皮膚健康是不利的，有很多人吃了這些食物之後，會對皮膚造成刺激，從而導致痘痘、斑點的出現。

可見，皮膚不好的人是不宜吃這些辛辣、油膩、刺激的食物，而是適宜吃清淡的，否則長期如此，容易加速皮膚的老化，促進老年斑的出現。

因此，不想提起出現老年斑，當皮膚開始老化，變得「脆弱」起來，那麼就要改善飲食，要注意飲食清淡，這樣才能夠減輕對身體的負擔，減輕對皮膚的刺激，從而能夠幫助預防和延緩老年斑的出現。