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摸到乳房有腫塊、生理期前容易脹痛不適，就一定是乳癌嗎？先別緊張！這可能是良性的「乳房纖維囊腫」，是女性荷爾蒙分泌所致的一種生理變化。根據衛生福利部彰化醫院網站，患有乳房纖維囊腫的婦女約佔所有婦女人數50%。雖然纖維囊腫並不是惡性病變，但仍可能使許多女性感到不適，藉由平時多吃一些好食物保養，就能夠減少囊腫發生的機率喔！
乳房纖維囊腫：柔軟、自由移動的腫塊，可能是荷爾蒙變化引起
當女性體內的雌激素過多或是黃體素過少，都可能使乳房組織產生大小不一的結節、引起疼痛，這就是乳房纖維囊腫。這些症狀通常在經期來前最為明顯，腫塊可能變大、在兩側乳房或多處發生，並伴隨悶痛、脹痛感。不過，良性囊腫一般來說大多是柔軟、自由移動的；惡性腫瘤則相反，腫塊較硬且無法自由移動。
乳癌防治基金會指出，一般而言，乳房纖維囊腫是荷爾蒙分泌改變所引起，並非真正的病理變化，因此並不會增加罹患乳癌的機會。不過，惡性腫瘤也可能隱藏在纖維囊腫的腫塊中；也有研究報告指出，罹患乳房纖維囊腫的女性，乳癌罹患率也可能相對提高。
因此，若有乳癌家族病史、腫塊異常增大或增多，患者的囊腫也較容易惡化為乳癌。想要預防乳癌發生，就應定期接受追蹤檢查。
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避免乳房纖維囊腫惡化，多吃4食物
雖然纖維囊腫大多為良性，但可能引起脹痛不適。即使將囊腫切除，也很容易復發，因此一般不需立即用藥或開刀，醫師也多會建議患者密切追蹤、定期接受超音波檢查，防止囊腫惡化。
另外，乳癌防治基金會也建議，若想要減少乳房纖維的問題，應減少攝取含有咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）、糖分、鹽分、飽和脂肪酸，以及含有較多荷爾蒙的肉類和避孕藥。另外，健康雜誌《Prevention》也列舉以下食物，有助於減少乳房纖維囊腫和乳癌的發生率：
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- 大豆
研究顯示，規律、大量地攝取存在於大豆、豆腐、味噌等食物中的兩種物質：黃豆苷元、金雀異黃酮，有助於降低乳房纖維囊腫的發生率。研究也指出，大豆能夠幫助減輕更年期的副作用，包括骨質疏鬆和心臟病。另外，一項包含9514位乳癌存活病人的研究發現，攝取大豆有助於預防腫瘤復發。
- 小麥胚芽
小麥胚芽萃取物能夠減少多種經前症候群的問題，其中以乳房脹痛減輕程度最多。在一項研究中，追蹤了100位有經前症候群的女性，為期兩次生理週期。受試者被分為兩組：一組接受約400毫克的小麥胚芽萃取物，另一組則服用安慰劑。
結果顯示，小麥胚芽組的生理和心理症狀分別減少63%和66.3%，經前症候群整體則降低了65%。服用小麥胚芽萃取物的女性，在疲勞、焦躁、心悸、頭痛、睡眠障礙和食慾增加方面也都有所減少。 - 藍莓
藍莓或是藍莓的萃取物，被顯示能夠減少乳癌腫瘤細胞生長。每天食用約170克的藍莓，具有幫助預防癌症的效果。
- 南瓜
乳房纖維囊腫的其中一種副作用是產生腫塊，而讓南瓜呈現橘紅色的β-胡蘿蔔素，能夠降低腫塊的發生率。研究顯示，攝取富含β-胡蘿蔔素的蔬菜，對於乳房健康具有明顯的正面效果。另外，地瓜也具有類似的效果。
