現代上班族每日承受著龐大的工作壓力，這種壓力可能導致夜夜失眠，對嚴重的情況來說，可能需要就醫治療或者依賴安眠藥助眠。除了這些藥物，我們也可以在日常生活中多攝取含有色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物來幫助改善睡眠。但要注意，即使是含有高量色胺酸和維生素B群的食物，也應該適時食用。 色胺酸是一種必需氨基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的前驅物質，具有讓人放鬆、情緒穩定、減緩神經活動，並刺激入眠的生理反應，因此被視為一種天然安眠劑。色胺酸無法由人體自行合成，必須從食物中攝取。常見的色胺酸食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋類、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。
維生素B群：
- 維生素B12：研究顯示，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，大多數人的睡眠狀況都有所改善，但一旦停止使用，失眠問題可能再度出現。這是因為維生素B12有助於維持神經系統健康，減輕焦慮和不安情緒。常見的維生素B12食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類和肉類。
- 維生素B3：也被稱為菸鹼酸，缺乏菸鹼酸會導致焦慮、易怒或睡眠不佳。在醫學上，菸鹼酸常被用來改善由憂鬱症引起的失眠，減少夜間醒來次數。常見富含維生素B3的食物有啤酒酵母、花生和肝臟。
- 維生素B6：能夠增加睡意，維持神經穩定性，減輕焦慮。與維生素B1和B2一起作用，可以幫助合成血清素，改善睡眠問題。常見的維生素B6食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類和綠色蔬菜。
另外，雖然含有色胺酸和維生素B群的食物有助於睡眠，但仍需適時進食。建議晚餐應在睡前3至4小時內完成，且不宜飽食，以免影響消化，進而影響睡眠品質。對於夜間容易起床上廁所的人來說，晚上6點後應該減少攝取水分，以避免夜間頻尿影響睡眠。