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嘗試過多種減肥方法卻越來越胖?可能是體內掌控脂肪儲存的胰島素功能出現問題!

曾嘗試過多種減肥方法,卻發現自己越來越胖?究竟出了什麼問題?可能是體內掌控脂肪儲存的胰島素功能出現了大問題!一位美國家庭醫生兼營養專家指出,想要恢復胰島素的敏感度,適度食用富含豐富多酚的莓果類水果,能有效防止體脂肪的積累,幫助你擺脫頑固的腰部贅肉。一旦胰島素分泌過多,就會促使血糖形成脂肪堆積。

胰島素在體內的作用是什麼,為什麼功能失調會導致你的腰圍越來越粗呢?美國家庭醫生兼營養專家喬爾·弗爾曼在他的著作《終極減肥聖經》中指出,胰島素的作用之一是將血糖轉化成脂肪堆積,並且抑制脂肪分解。

長期攝取過量糖分與精製澱粉會導致血液中的血糖濃度快速上升,胰臟需要分泌更多的胰島素來處理過多的血糖,進而促使血糖形成脂肪堆積在體內。但一旦血糖快速下降,會容易產生飢餓感,導致進食過量。

要想恢復胰島素敏感度的方法之一是,日常飲食中要多吃需要長時間消化低升糖的蔬菜,如綠葉蔬菜、菇類、豆類、種子等。此外,還需要攝取足夠的水果。富含豐富多酚的莓果類水果能夠防止體脂肪的積累,是減重的好選擇。莓果中的多酚有助於減少脂肪在體內的堆積,並增強胰島素的敏感度,從而恢復健康的脂肪代謝。莓果類水果包括黑莓、草莓、藍莓、紅莓等。

莓果中的多酚不僅有助於減重,還能維護心臟健康。研究表明,莓果中的多酚能夠減少低密度脂蛋白(LDL;即“壞”膽固醇)氧化,預防動脈粥樣硬化斑塊形成。此外,多酚還可以增強血液的抗氧化能力,有助於適當調節血脂、血壓和血糖值。

要注意的是,想要健康減重除了均衡飲食和適度攝入幫助減肥的莓果外,睡眠與體重也息息相關。睡眠不足會對身體造成生理壓力,刺激腎上腺皮質激素的分泌,導致血糖含量增加。如果這些糖分不能在短時間內被消耗掉,身體會將這些多餘的能量以脂肪的方式儲存起來。因此,建議每天至少要睡足7.5小時,有助於減重。

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