跑步時,你有沒有試過因突然襲來的側腹疼痛,讓你皺眉難耐嗎?
若為了瘦身而咬著牙忍痛繼續運動,只會使疼痛感逐漸擴大,反倒難以堅持下去。
其實只要找出疼痛原因與緩和方式,就能善加利用跑步這項運動,有效燃燒體脂肪、健康瘦下來!
側腹疼痛真面目
側腹疼痛主要是「橫隔膜抽筋」所造成,其原因多半為呼吸短急、暖身不足、缺乏運動等等。
當呼吸相關的肌肉無法獲得足夠氧氣,再加上平時缺乏鍛鍊,容易使肌肉過度緊繃痙攣,進而引起不適感。
另外,飯後立即運動、強度過高、出汗太多也是可能的原因。
若跑步時出現側腹疼痛可以怎麼辦?
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當下舒緩
1. 放慢跑步速度
「降低跑速」可說是最快減輕側腹疼痛的方式,若減速後仍然感到不適,建議改以快走方式,等不適感消除後再繼續。
2. 調節呼吸節奏
隨著腳步放慢,開始調整呼吸速度和深度,緩慢重覆數次「深吸氣」+「深吐氣」。吐氣記得要吐完全,不要急著想吸下一口氣。
原本呼吸時起伏的是胸口,此時最好能轉變為腹部,也就是以「腹式呼吸」來取代胸式呼吸,這樣能將更充足的氧氣帶到血液中,讓疼痛感逐漸消失。
3. 適度伸展按摩
除此之外,還可以停下腳步,適度按壓、輕揉疼痛處,力道不可過大,感覺到肌肉舒緩、疼痛降低即可。
或者將雙手上舉後伸,讓腹部肌肉獲得伸展,注意動作不要過於猛烈!
資料來源:跑步時側腹疼痛怎麼辦?
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