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做不做到 “亞洲蹲”,跟你的肌肉發達程度和關節靈活度有關!

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“亞洲蹲” 對大多數亞洲人來說,做這動作根本就跟喝開水一樣簡單!

亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢,之所以被稱為亞洲蹲,是因為許多歐美人意外地發現,他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。

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至於一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素,就是肌肉的發達程度和關節靈活度。
如果關節靈活,就很容易完成這個動作,但如果肌肉太發達,或下半身過於臃腫,特別是肚子很大的情況,就會限制關節的靈活度,就可能做不出亞洲蹲這個動作。

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歐美人無法做出亞洲蹲,大多屬於後者的情況,因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作,缺乏練習導致。不過,無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心,但如果連蹲都蹲不下去,就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。

通常肌肉拉緊後,如果扯到肌腱,肌肉為了避免肌腱被拉斷,脊髓會發出反射動作指令,讓肌肉立刻放鬆。一旦肌力弱,就容易誘發反射動作,使肌肉放鬆,蹲不下去。筋腱太緊,也會導致無法蹲下。所謂的筋腱也就是身體的結締組織,包含了肌腱和筋膜。

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要時常拉筋

肌腱含30%的水,60%的膠原蛋白,具有「彈弓效應」,在跑步或走路時,都可以隨著動作伸長或縮短,具有一定的伸展性。如果筋膜被壓縮,它所形成的軟外殼會限制肌肉纖維的擴展,並使得被壓縮的肌肉保持了被壓縮的狀態,造成無法蹲下的窘境。

因此要常拉筋,拉筋會拉到肌肉以及結締組織肌腱與筋膜,能讓肌肉得以放鬆和延展。

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關節發炎會導致蹲不下

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另外,蹲下這個動作看似簡單,但其實需要膝蓋、腳踝、髖關節三個關節合作,關節一旦發炎就會導致蹲不下去。

如果年輕時忽略關節與肌肉的保養,年老時可能會有關節不好、行動力不佳衍伸的問題。所以,平常就該從飲食補充關節保養的關鍵營養素。

營養師表示:「想要改善膝關節疼痛的情形,建議從補充軟骨的組成原料開始。」例如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。而想要動作靈活、能蹲能走,肌肉也是關鍵。想要讓肌肉強健,就要補充咪唑胜肽化合物及維生素D,增加肌肉強度,讓肌肉能幫助骨頭有更好的支撐效果,行走的更安心。

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資料來源: www.healthylives.tw

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