“亞洲蹲” 對大多數亞洲人來說，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！
亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢，之所以被稱為亞洲蹲，是因為許多歐美人意外地發現，他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。
至於一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，就是肌肉的發達程度和關節靈活度。
如果關節靈活，就很容易完成這個動作，但如果肌肉太發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子很大的情況，就會限制關節的靈活度，就可能做不出亞洲蹲這個動作。
歐美人無法做出亞洲蹲，大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習導致。不過，無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心，但如果連蹲都蹲不下去，就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。
通常肌肉拉緊後，如果扯到肌腱，肌肉為了避免肌腱被拉斷，脊髓會發出反射動作指令，讓肌肉立刻放鬆。一旦肌力弱，就容易誘發反射動作，使肌肉放鬆，蹲不下去。筋腱太緊，也會導致無法蹲下。所謂的筋腱也就是身體的結締組織，包含了肌腱和筋膜。
要時常拉筋
肌腱含30％的水，60％的膠原蛋白，具有「彈弓效應」，在跑步或走路時，都可以隨著動作伸長或縮短，具有一定的伸展性。如果筋膜被壓縮，它所形成的軟外殼會限制肌肉纖維的擴展，並使得被壓縮的肌肉保持了被壓縮的狀態，造成無法蹲下的窘境。
因此要常拉筋，拉筋會拉到肌肉以及結締組織肌腱與筋膜，能讓肌肉得以放鬆和延展。
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關節發炎會導致蹲不下
另外，蹲下這個動作看似簡單，但其實需要膝蓋、腳踝、髖關節三個關節合作，關節一旦發炎就會導致蹲不下去。
如果年輕時忽略關節與肌肉的保養，年老時可能會有關節不好、行動力不佳衍伸的問題。所以，平常就該從飲食補充關節保養的關鍵營養素。
營養師表示：「想要改善膝關節疼痛的情形，建議從補充軟骨的組成原料開始。」例如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。而想要動作靈活、能蹲能走，肌肉也是關鍵。想要讓肌肉強健，就要補充咪唑胜肽化合物及維生素D，增加肌肉強度，讓肌肉能幫助骨頭有更好的支撐效果，行走的更安心。
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資料來源: www.healthylives.tw
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